O Efeito da Steady-State Exercício no corpo

Durante o primeiro minuto de execução, você pode sentir uma leve sensação de queimação em suas coxas que se dissipa gradualmente o tempo que você executar. Isto é causado pelo acúmulo em seus músculos de lactato, um subproduto do metabolismo da glicose. Quando a taxa de acúmulo de lactato nos músculos excede a taxa de remoção de lactato, que você alcançou seu limiar de lactato. Se você é um novato, você alcançar o seu limiar de lactato a uma frequência cardíaca muito menor do que atletas de resistência experientes fazer. Uma vez que seu corpo se torna mais eficiente no exercício, seus lactato limiar aumenta. Esta é uma das razões por que o exercício aeróbico fica mais fácil como você treinar com mais regularidade.

Na ciência do exercício, a lei dos rendimentos decrescentes afirma que quanto mais você treinar durante um período de tempo, a menos melhoria que você vai ganhar. Quando você começar a fazer qualquer exercício de estado estacionário, como correr ou fazer uma aula de ciclismo indoor, pela primeira vez, o seu nível de condicionamento físico melhora rapidamente. Como você ficar em forma, a quantidade de melhoria diminui à medida que o seu corpo se torna mais eficiente em movimento. Para chegar a um nível de condicionamento físico superior, é necessário realizar mais trabalho para superar o planalto exercício para obter os mesmos benefícios do exercício. Quanto você pode melhorar é determinada pela sua genética.

Só porque você pode correr por um longo período de tempo não significa que você pode igualmente nadar ou andar de bicicleta para o mesmo tempo de duração. Isto é baseado no princípio SAID - adaptação específica às demandas impostas - que afirma que seu corpo vai ficar melhor no que é especificamente treinados para fazer. Por exemplo, como você se tornar mais eficiente na corrida, seu cérebro fica familiarizado com a mecânica de funcionamento. Você pode ser capaz de resistir à fadiga durante a corrida, mas você não vai necessariamente ser capaz de realizar outros tipos de exercícios aeróbicos também. Em um estudo publicado no "International Journal of Sports Medicine", em 1990, os atletas que realizaram o ciclismo não apresentaram melhora significativa em seu limiar de lactato, quando eles realizaram o teste em execução, enquanto o grupo de corrida melhorou seu limiar de lactato de 58,5 por cento, quando eles realizaram o teste de corrida.

Os ácidos graxos são os componentes básicos de triglicérides, que são armazenados em seus tecidos gordos. A quantidade de gordura que seu corpo usa para a energia depende da sua frequência cardíaca e quanto oxigênio está disponível em sua corrente sanguínea. Durante o exercício de estado estacionário em cerca de 55 por cento da sua freqüência cardíaca máxima, gorduras compõem um pouco mais de 50 por cento de sua contribuição energética, enquanto a de alta intensidade, exercícios de curta duração, como corrida, queimar quase nenhuma gordura. Portanto, a 5 milhas corrida em um estado de equilíbrio pode aumentar o metabolismo da gordura melhor do que um pesado, exercícios de levantamento de peso de 15 minutos.