Por que algumas pessoas capazes de correr mais do que outros?

A combinação certa de genes facilita o treinamento de resistência. Algumas pessoas são naturalmente adequadas para correr distâncias mais longas. Aqueles que têm a proporção certa de fast- de contração lenta tecido fibra muscular formar mais facilmente pequenos vasos sanguíneos que transportam oxigênio para os músculos durante a atividade, e isso faz corrida de longa distância mais fácil. estrutura natural do seu corpo também afeta a maneira como você expressa força e pode influenciar a forma como a probabilidade de você se machucar. Muitos corredores de longa distância de elite têm pernas longas, mas uma cintura pequena, e esta combinação leva a corrida mais eficiente.

funcionamento ideal e fitness exige consumo máximo de oxigênio, um limiar de lactato alta e eficiência na capacidade do corpo usar oxigênio durante o exercício. Esses três fatores podem melhorar com o treinamento, não importa o que sua composição genética. Tanto quanto oxigênio o corpo pode absorver e chegar a seus músculos e o ponto durante o exercício em que o ácido láctico se acumula na corrente sanguínea são mais aumentou em engajar-se em intervalo de formação de alta intensidade sobre duas vezes por semana. economia de corrida pode ser melhorado, fazendo exercícios de treinamento de força, como levantamento de pesos ou pliometria duas ou três vezes por semana. O instalador você estiver, mais fácil será para correr distâncias mais longas.

Como você alimentar o seu corpo afeta quanto tempo você pode executar. Glicogénio que é armazenada no corpo e utilizado durante o exercício é empobrecido após 60 a 90 minutos de actividade. Uma vez que o glicogênio é usado para cima, o corpo quebra a gordura para a energia. A fim de continuar a exercer e não se sentir cansado, você tem que fornecer seu corpo com a glicose de carboidratos simples, que irá fornecer energia para todas as células do seu corpo, incluindo aqueles em seu cérebro. Isto é importante, porque seu cérebro precisa para funcionar bem o suficiente para enviar sinais para os músculos para manter disparo quando você se exercita. Se você não consumir bastante carboidratos durante a execução de longas distâncias, você pode acabar se sentindo fraco e espaçadas, uma condição chamada bonking.

Correr longas distâncias não só é fisicamente exigente, mas mentalmente desafiador também. Ela ajuda a ter um desejo natural de correr e apreciar o esporte, a fim de continuar a engajar-se em atividade. Construa a sua quilometragem lentamente, aumentando o volume de seu treinamento em cerca de 10 por cento cada semana. Encontre um cronograma de treinamento que funciona para você e correr em um tempo durante o dia que se sente bem. Definir e atingir metas no atletismo pode motivá-lo a continuar treinando. Considere executar com um grupo ou a contratação de um treinador para mantê-lo motivado. A mudança de cenário e uma boa conversa vai ajudar a passar o tempo com essas corridas longas.