Como aumentar a velocidade de corrida

Prática racionalizar o seu corpo para melhorar a sua forma e funcionar mais eficientemente. Centro de seu torso sobre seus quadris, envolver os seus músculos abdominais, levantar o seu peito e relaxe os ombros. Manter um curto passo e bateu no chão com o seu meio-pé, diretamente sob seu joelho. Rolar através de seu pé e empurrar fora como os dedos dos pés se mover para trás seu corpo. Dobre os cotovelos para não mais de 90 graus e estimulá-los para trás e para os lados do seu corpo. Evite apertar sua fists- imagine que você está segurando um tubo de pasta de dente em cada mão sem apertar.

Planeje sua rotina de exercícios para incluir três corridas por semana - um para velocidade, um para ritmo e um para a resistência. Mantendo a sua resistência é executado uma vez por semana garante que você tenha muita energia para seus outros exercícios. Corridas longas causar fadiga, que pode mantê-lo de aumentar o seu ritmo. Cortar sua distância resistência ao meio para o seu tempo run. Por exemplo, se a sua resistência prazo é de 12 milhas, cortar a sua corrida de seis milhas para o dia ritmo. exercícios de velocidade deve ser sustentada por 30 a 60 minutos em vez de uma determinada distância. trem Cruz em dois outros dias da semana com atividades como ioga ou ciclismo. Descansar por dois dias por semana para permitir a recuperação física e mental.

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Vídeo: Série para ganhar velocidade na corrida

Use intervalo e treinamento de corrida durante o treino de velocidade semanal. Intervalos e sprints ajudar a construir poder explosivo e melhorar a sua taxa de rotatividade. Intervalo de formação é composto de correr a uma velocidade intensa por um período fixo de tempo ou distância seguido por correr em um ritmo moderado para se recuperar. Por exemplo, sprint em sua velocidade máxima por 30 segundos do que correr para uma recuperação de dois a três minutos. Aumentar a intensidade de correr por 30 segundos e, em seguida, correr por apenas 30 segundos. Hills também pode ser incorporado em intervalo de formação. Sprint até a colina tão rápido quanto possível e depois correr lentamente de volta para baixo para recuperar. Intervalos deve ser repetido de sete a 10 vezes ou feito ao longo de um período de 30 a 60 minutos.

O movimento repetitivo de correr pode criar desequilíbrios musculares que pode vir a abrandar o seu ritmo e até mesmo levar a lesões. O treinamento de resistência pode equilibrar o seu corpo e ajudam a fortalecer os músculos que funcionam pertinentes - os músculos do núcleo, glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. squats Split, lunges e passo-ups direcionar toda a parte inferior do corpo. Flexões reforçar o seu núcleo, ombros e costas, todos os quais ajudar com agilidade e equilíbrio como você correr. Incorporar o treinamento de força em sua programação de treinamento de um a dois dias por semana. Realize três séries de cada exercício, completando oito a 12 repetições por série.