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Como ganhar o peso durante a execução

Funciona para o exercício ajuda a manter o seu baixo teor de gordura do corpo. Se você gostaria de ganhar peso durante a execução, você precisará adicionar algum treinamento de peso para o seu regime de exercício. O treinamento do peso não só irá ajudá-lo a ganhar massa muscular, mas também irá ajudar a sua execução. Ao fazer exercícios, tais como a costeleta de madeira e trituração abdominal após cada corrida, você está fortalecendo seus músculos do núcleo, tonificar seu abs e ganhar massa muscular para ajudar a manter a sua forma de funcionamento ao longo de longas distâncias.

Coisas que você precisa

  • tênis de apoio
  • medicine ball
  • colchonete
  • agua

  • Aquecer e alongar antes de sua execução.



  • Comece a correr no seu nível de aptidão. Certifique-se de que você está vestindo tênis de corrida bem estabilizados para suportar o peso eo impacto da execução.

  • Esfriar e alongar os músculos após a execução. Não se esqueça de hidratar durante todo o seu trabalho fora.



  • Comece fazendo o desbaste a madeira fortalecimento exercício para aumentar sua massa muscular por trabalhar fora seus quadris, ombros, quads, glúteos, costas e músculos do núcleo. Stand com os pés na largura dos ombros e mantenha uma bola de medicina de cinco a oito libras em suas mãos. Agache-se com a bola entre os joelhos e os calcanhares no chão e manter suas nádegas fora. Não deixe que seus joelhos ir mais do que algumas polegadas em direção a seus dedos do pé. Stand e levantar sua bola sobrecarga medicina, mantendo uma ligeira curva em seus joelhos. Faça isso, mantendo os músculos do núcleo envolvido o tempo todo. Repita duas ou três vezes com séries de 12 a 15 repetições.



  • Comece as flexões abdominais e deitar enfrentar em seu tapete. Dobre os joelhos e trazer os calcanhares perto de suas nádegas enquanto atravessava-lhe as mãos sobre o peito. Em seguida, enrolar o corpo superior lentamente em direção a seus joelhos, deixando as omoplatas devem levantar-se e deixar o chão. Contraia os músculos abdominais, enquanto esmaga. Mantenha a posição por um momento depois, lentamente, permitir que o seu corpo superior para enrolar de volta para o chão. Repita a crise abdominal duas ou três vezes com séries de 12 a 15 repetições, dependendo do seu conforto e nível de condicionamento físico.

  • Esticar novamente quando você é feito com o treinamento de força. Alongamento irá ajudar a acalmar e relaxar os músculos e ajudar a prevenir lesões.

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