Como proteger os joelhos durante a execução

Use sapatos de alta qualidade. Como um corredor, é aconselhável pensar em seu tênis de corrida como um investimento importante. Correr é um exercício difícil, e ele coloca uma quantidade enorme de pressão sobre seu corpo, principalmente os joelhos. Vestindo um par de tênis no tamanho correto de alta qualidade vai um longo caminho para tornar você um corredor mais confortável e capaz, bem como diminuir o impacto e choque colocado de joelhos a cada passo. Um sapato de alta qualidade oferece uma empresa, único bem acolchoada, suficiente flexibilidade na sola, e o suficiente tensão lateral e suporte para evitar que o tornozelo de rolar excessivamente. Um sapato de qualidade não é necessariamente um sapato caro. Adequadamente avaliar e tentar em cada par individual de sapatos para verificar a funcionalidade e desempenho, independentemente do preço.

Executado em superfícies mais macias. Faça um esforço consciente para correr na grama, em vez de no asfalto ou pavimento. O bater intensa que a execução de lugares em seus joelhos é muito exacerbado quando você executar em superfícies duras, não flexíveis. Outras opções incluem correr na areia na praia, ou mesmo correndo em casa ou na academia em uma esteira.

Perder o excesso de peso. Corredores que estão acima do peso lugar uma extraordinária quantidade de estresse sobre os joelhos. Correr é resistente o suficiente sobre os joelhos, sem adição de excesso de peso para a equação. Para cada libra de excesso de peso você perde, você reduz a carga colocada sobre os joelhos durante a execução em cerca de 3 a 4 libras.

Aquecer. Estique os joelhos e parte inferior do corpo antes de iniciar qualquer prazo. Se isso significa que squats fazendo, polichinelos, curvas profunda do joelho, ou qualquer outro tipo de alongamento ou de aquecimento, sempre adequadamente relaxar e esticar os joelhos para prepará-los para uma corrida iminente. Um joelho que é flexível e solto é um joelho que executa melhor e ser menos propensos a ser ferido durante uma corrida.