Exercícios para os joelhos artríticos

Levante-se contra uma parede com os pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos levemente, parando se você sentir qualquer dor. Mantenha a posição por uma contagem de três (aumentar para cinco e, em seguida, dez como você é capaz) e solte. Repita isso cinco vezes seguidas, repetindo quantas vezes por dia, como você é capaz.

Deitado no chão viradas para baixo. Pegue o seu tornozelo direito com a mão direita e puxe-o na direção dos glúteos até sentir um estiramento. Mantenha a posição por uma contagem de cinco e solte. Repita esta do outro lado para um total de dez vezes de cada lado e aumentando quanto você é capaz.

exercícios de resistência também são importantes para aqueles com joelhos artríticos. Usando o elíptico (começar lentamente em cerca de 5 a 10 minutos e aumentar ao longo do tempo) pode ajudar com a sua resistência enquanto fortalece os músculos ao redor de seus joelhos. Andar de bicicleta (fixo ou móvel) é também uma boa maneira de manter a sua força. Fazer uma nota para montá-lo por 10 minutos a cada dia, aumentando à medida que você é capaz. Embora estes exercícios são grandes para seus joelhos, é importante lembrar de não participar em atividades como correr até sentir seus joelhos são fortes o suficiente. Abster-se de correr ou de usar a esteira, pois isso pode "slam" de joelhos piorando sua artrite.

Fale com o seu médico antes de iniciar seu regime de exercícios. Ele poderá recomendar-lhe fazer certas atividades ou ficar longe de outras pessoas com base no seu caso individual. Às vezes, será recomendado que você perder peso para evitar esticar os joelhos ainda mais. Além disso, você deve parar de fazer uma atividade, se você sentir qualquer dor.