Exercícios para Sacrum Dor

Os isquiotibiais estão localizados na parte de trás da leg- superior se eles estão apertados, eles podem ser uma causa da dor em seu sacro. Para esticá-los, mentir sobre suas costas no chão com as pernas estendidas. Levantar uma perna, dobre ligeiramente o joelho e agarrar a parte de trás de sua perna com ambas as mãos. Puxe a perna em direção a seu corpo, tanto quanto possível, tentar esticar a perna e segure por 30 segundos. Liberar e mudar de lado.

O piriforme é um músculo que se estende desde o sacro até ao lado de trás do fémur, o maior osso no corpo. A piriforme apertado também pode exacerbar a dor no sacro. Para esticá-lo, mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e uma perna cruzada sobre a outra. Envolva seus braços em volta de ambas as pernas com as coxas juntas e trazê-los de volta em direção ao peito. Mantenha a posição por 30 segundos, solte e fazer a mesma coisa com as pernas para o outro lado.

O psoas maior é um músculo localizado na parte da frente área inferior da coluna, que também pode levar a dor no sacro. Para alongar esse músculo, começa em uma posição ajoelhada. Dê um passo para a frente com uma perna e manter o outro joelho no chão e em ângulo ligeiramente para fora. Com as costas retas, coloque suas mãos em seus glúteos e inclinar para a frente da zona da anca. Sinta o alongamento na parte da frente do quadril e segure por 30 segundos. Liberar e mudar de lado.

Os raptores estão localizados no lado do quadril. Fortalecê-las irá adicionar suporte para a pélvis e região lombar. Um exercício de fazer isso é uma extensão sequestrador. Deite-se de lado com as costas contra a parede e reta. Suas pernas devem ser empilhados em cima uns dos outros e também contra a parede. Vire os dedos do topo da perna ligeiramente para cima, em seguida, levante-a para cima no ar com o calcanhar sempre em contato com a parede. Lentamente, abaixe-o de volta, repita 10 a 12 vezes, em seguida, mudar de lado.

Os glúteos são os músculos do buttocks-, portanto, que muitas vezes se sentou em cima. Fortalecendo-os também pode adicionar suporte à coluna vertebral e pélvis. Para fazer uma propina, tomar uma posição sobre as quatro patas no chão, com os braços esticados para baixo de seus ombros e as pernas esticadas para baixo de seus quadris. Estenda a perna direita reta atrás de você e levante-o para o teto. Mantenha a posição por cinco segundos e solte. Faça o mesmo com a outra perna por cinco segundos e solte. Ir e voltar de quatro a 10 vezes.