Como Esticar o nervo ciático na perna esquerda?

A ciática condição vem de mais longo e maior nervo do corpo, que é chamado o nervo ciático. Este nervo é executado a partir da parte inferior das costas para baixo a parte de trás das pernas. O nervo ciático envia sinais para o cérebro e comanda o movimento dos músculos nas pernas e coxas. A ciática condição é causada pelo nervo se tornar inflamado e irritado. Essa condição afeta, mais comumente, as pessoas de 30 a 50 anos de idade. A dor de ciática é geralmente localizado em um dos lados da área lombar e em uma perna. Ocasionalmente, a dor pode continuar até aos pés e dedos dos pés, e para alguns esta condição é bastante debilitante.

Conteúdo

Coisas que você precisa

Vídeo: exercícios para a dor no nervo ciático

Vídeo: nervo ciÁtico inflamado tratamento

Vídeo: [ciático inflamado?] alívio em 3 minutos, com 3 passos simples | minha coluna sem dor

Vídeo: professor explica como surge as dores no nervo ciático

Dicas avisos

Dor de ciática é geralmente a ser encontrado em apenas um lado do corpo.

Coisas que você precisa

Loose, roupa confortável
Yoga ou exercício mat

Passo 1

Sente-se no chão com a perna esquerda estendida em linha reta na frente de você. Você pode usar uma ioga ou colchonete para sentar para tornar-se mais confortável e para dar o seu corpo um pouco de apoio.

Um tapete de yoga vai lhe dar um bom suporte para exercícios de chão.

Passo 2

Coloque seu pé direito contra o joelho esquerdo. Este exercício é para os músculos isquiotibiais que começam no osso pélvico e anexar ao osso da tíbia.

Leg exercícios de alongamento pode aliviar a dor ciática.

etapa 3

Lean frente. Alcance para o pé até sentir um leve puxão em seus músculos isquiotibiais. O tendão é composta de três bíceps muscles- femoral, semitendíneo e semimembranoso. Este exercício deve esticar todos os três músculos.

O tendão é composta de três músculos diferentes.

Vídeo: Exercícios para a Dor no Nervo Ciático

passo 4

Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, mudar de lado e repita. músculos isquiotibiais respondem bem a baixas repetições e movimentos fortes.

Excercising a cada dia vai melhorar o condicionamento físico geral.

Passo 1

Deite-se de costas. Use o seu ioga ou colchonete novamente para o apoio.

Passo 2

Levante sua perna esquerda em cima de você. Fazendo estes exercícios isquiotibiais regularmente deve ajudar ciática, como dor ciática é associado com o aperto dos músculos isquiotibiais e, subsequentemente, fazendo com que a tensão no nervo.