Como não ferir os joelhos em um elíptico

Converse com seu médico se você tem dor no joelho. Para uma condição do joelho ou lesão, o descanso pode ser uma opção melhor do que trabalhar fora no elíptico. Se o seu médico faz claro que você para o treinamento, ele pode recomendar medicamentos anti-inflamatórios para reduzir a dor, ortopedia para seus sapatos ou fisioterapia para ajudar a aliviar ou evitar a dor.

Escolher um elíptico com o comprimento do passo regulável. Pedais com um passo curto pode causar a flexionar os joelhos e causar dor no joelho e tensão ligamento. Um demasiado longo passo poderia causar hipertensão e dor nas costas dos seus joelhos. Ajustar a máquina para a sua altura e experimentar com os ajustes até encontrar um passo que é o comprimento certo para você.

Tente variar a sua posição calcanhar. Se você sentir dor quando você mantém o calcanhar fixo ao pedal, levantando o calcanhar ligeiramente fará com que você girar sobre a bola do pé e pode diminuir estresse sobre o joelho. Por outro lado, se você tem dor no joelho com o calcanhar elevado, mantendo o calcanhar fixa pode ajudar a mudar a mecânica do corpo e alinhamento do joelho.

Evite esticar as pernas completamente. Esta regra aplica-se a exercer bicicletas e escadas alpinistas, bem como instrutores elípticos. Suas pernas nunca deve bloquear.

Evite dias consecutivos, se você está propenso a lesões por esforço repetitivo como a síndrome da banda iliotibial ou bursite do quadril. Tome pelo menos um dia de folga entre os treinos elípticas para evitar irritante lesões. Se você é um corredor, você pode querer evitar a execução e usando a máquina elíptica em dias consecutivos, bem.

Ouça o seu corpo um dia depois de um treino. Se você é novo para o elíptico ou estiver usando um modelo diferente, você pode experimentar algum joelho dores no dia seguinte. Estes devem ser temporário. Mas se eles persistirem, isso não é normal, e você deve consultar com seu médico sobre como fazer alterações.