A osteoartrite é uma doença incapacitante que corrói as articulações. Tendo esta condição em seus joelhos pode tornar a vida miserável. Ainda assim, existem maneiras de aproveitar ao máximo a sua condição, e não lhe permitem dificultar a sua vida mais do que o necessário. Este artigo vai lhe dar alguns passos sobre como exercer com osteoartrite dos joelhos.
O exercício é crítica para restante activo. Os últimos vinte anos tem visto uma mudança radical em ortopedia. Considerando que, antes eles insistiram descanso e inatividade, a investigação tem demonstrado que o oposto provou mais benéfico para um tempo mais longo. Manter as articulações do joelho flexível exigirá que você usá-los. Então, tome seu analgésico de escolha, e prepare-se para exercer esses joelhos.
Esticar as articulações e tendões antes de realmente começar os exercícios. Existem dezenas de trechos disponíveis que você pode pesquisar on-line ou em livros e revistas. Mas certifique-se e tomar dez minutos para aquecer os músculos e afrouxar a rigidez que se estabeleceu em seus joelhos artríticos.
Comece o seu exercício de escolha. É importante escolher um exercício que irá utilizar o conjunto, mas não abusar dela. Jogging, aeróbica, karatê, futebol e outros esportes de alto impacto que exigem muita atividade joelho são apenas fora de questão, a menos que queira agravar as articulações já doentes - e talvez prejudicá-las. Em vez disso, escolha um exercício como natação, hidroginástica, ciclismo estacionário, elíptico, e outras opções de baixo impacto que ainda usam os joelhos e exercitar o corpo e o coração - mas não sobrecarregar as articulações danificadas.
Preste atenção aos seus joelhos. Dor e até mesmo um pouco de dor leve são de se esperar. Como o exercício entra no prazo de dez a vinte minuto, os joelhos devem ser afrouxado ea dor deve ser mínima. Se em intensifica dor a qualquer momento ou aumenta, você precisa recuar o que você está fazendo e quer modificá-lo até que os subsídios dor ou pará-lo completamente. Não empurre através de uma intensa dor em seu treino. dor intensa significa que algo está errado.
Depois de ter feito a parte vigorosa do seu treino, você deve esfriar os músculos para baixo para evitar cãibras e rigidez adicional que possa estabelecer-se em seus joelhos. Tome pelo menos um cinco a dez minutos arrefecer, e depois seguir o seu treino com um chuveiro de água quente, seguido de compressas de gelo nos joelhos. Certifique-se de que você exercita as articulações do joelho de três a cinco vezes por semana para a usabilidade ideal.
Como se livrar da dor do joelhoQuais são as causas de dor no joelho e pé?Qual é a diferença entre Arthritis & artrose?Como reduzir a dor do joelho conjuntaQuais são as causas de dor no joelho durante a noite?Por que os meus joelhos e articulações doloridas?Prednisona Use para osteoartriteO que provoca o fluido no joelho?Dor & a rigidez no joelhoOs Melhores Suspensórios osteoartrite do joelhoCausas do joelho & Pain HipComo tratar a artrite nos joelhosComo se livrar de Bata Knees
O que é Subcondral Esclerose?Como não ferir os joelhos em um elípticoLado exterior da dor do joelhoQual é o melhor tratamento para a artrite?Vai dormir com o ventilador ligado causar artrite?Como diagnosticar a artrite reumatóide vs. OsteoartriteSinais e sintomas de doenças degenerativas tricompartimentalComo reverter Osteoartrite