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Como evitar a dor no tornozelo ao executar

Lesões são comuns no esporte de corrida. Além dos pés e os joelhos, o tornozelo é a parte mais comumente lesionado do corpo de um corredor. Isto é principalmente por causa da quantidade enorme de impacto tanto do pé e do tornozelo quando alguém corre ou jogs. Vários tipos de dor no tornozelo e lesões podem afetar os corredores: fraturas por estresse, entorses, tendinites e neuroma. lesões no tornozelo deve ser diagnosticada e tratada o mais rápido possível, porque uma lesão no tornozelo pode colocar um corredor fora da comissão para toda uma temporada de corridas.

Lesões são comuns no esporte de corrida.

Coisas que você precisa

  • Tênis de corrida
Passo 1

Certifique-se de que você está vestindo tênis adequados. Muitos corredores não têm um andar perfeito ou tranco. Embora alguns corredores têm uma marcha neutra, a maioria dos corredores sobre ou underpronate. Pronação é o termo utilizado para descrever que a maneira em que os rolos do pé de dedo para o calcanhar sobre o solo durante uma etapa. Adequada, ou neutro, pronação é caracterizada pelo rolamento de pés do calcanhar ao dedo uniformemente. Pronação é o rolo para dentro do pé, e Underpronation ocorre quando o pé não rola interiormente suficiente. Corretamente tênis embutidos irá corrigir estes desequilíbrios, ajudando a prevenir a dor no tornozelo durante a execução. Vestindo o tipo errado de sapato pode causar ou agravar quaisquer lesões no tornozelo preexistentes.
Certifique-se de que você está vestindo tênis adequados.

Vídeo: Tibial Posterior

Passo 2



Evite correr em superfícies irregulares, como trilhas e paralelepípedos. cascalho solto pode ser particularmente problemático se você tiver problemas com suas pernas. Se você são particularmente propensas ao tornozelo lesões, para tentar evitar executando muitos montes. Se você está apenas começando, construir seus treinos colina. Fazendo demais, cedo demais pode levar a lesões.
Evite correr em superfícies irregulares, como trilhas e paralelepípedos.
etapa 3

Ouça o seu corpo. Se você começar a sentir dor durante a execução, pare ou pelo menos modificar o trabalho para fora até que a dor desapareça. Correndo muitas milhas muito rapidamente pode levar a dor no tornozelo, por isso não se esqueça de aumentar a sua quilometragem semanal em mais de 10 por cento por semana. Se a dor não vai embora depois de algum descanso ou após o corte suas milhas semanais, consulte um médico.
Se você começar a sentir dor durante a execução, pare ou pelo menos modificar o trabalho para fora até que a dor desapareça.

dicas avisos

  • Se você tem história de dor no tornozelo ou problemas, você deve considerar vestindo uma cinta ou fita adesiva no tornozelo para evitar lesões no futuro.

Vídeo: Gustavo Zorzi avalia exercícios em instabilidade. Bons ou ruins?

  • Se você torcer o tornozelo durante uma corrida, pare de correr imediatamente. Isto é crucial, uma vez que irá ajudar a evitar mais inchaço se você torceu o tornozelo.
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