Como correr mais rápido para fora dos blocos começar

Ao sair dos blocos de partida é de cerca de potência e velocidade misturados em um. mecânica do corpo em sincronia para explodir a partir da paragem para ir o mais rápido possível. O aspecto explosão começa no núcleo do seu corpo. O aumento da força global núcleo vai virar um velocista média a um velocista acima da média em si. A primeira prioridade para aumentar a velocidade para fora dos blocos é aumentar a resistência do núcleo.

Simplesmente fazendo centenas de sentar-ups ou crunches não vai fazer o truque. Aqui está uma lista de 3 exercícios núcleo de fortalecimento de incorporar em sua formação.

-pranchas
-Ups Obter turcos
-8 Bodybuilders Contagem

Se você tem o luxo de viver em uma área com colinas íngremes, usá-los para a sua vantagem. correndo colina íngreme aumenta explosão e tirar poder. Os receptores largos de elite na NFL usar correndo colina íngreme para aumentar a sua velocidade fora da linha de scrimmage.

-Nota: Use sapatos cleated ao fazer sprints colina íngreme.

Pensar em deixar os blocos de partida como um carro se preparando para decolar a partir da linha de partida de uma corrida quarto de milha. Nem sempre é o carro "mais rápido" vai ganhar o sprint quarto de milha. Alguns carros leva mais tempo para construir até a velocidade máxima. A velocista é da mesma forma. Carros com maior parafuso de torque a partir da linha de partida mais rápido do que um carro que precisa de mais tempo para atingir a velocidade máxima. Aumentar um torque sprinters e sua velocidade de decolagem dos blocos de partida sobe. Como podemos aumentar o torque de um velocista embora? É simples. Adaptar o velocista à resistência quando correndo. Então, quando essa resistência é removido tempo de corrida vêm o corpo é treinado para acho que tem que transportar peso extra.

Uma boa analogia de um velocista usando treinamento de resistência e nenhum em tudo é um carro com NOS (óxido nítrico) vs um sem. O carro com NOS terão uma vantagem decisiva. O mesmo vale para um velocista que usa o treinamento de resistência.

Aqui estão alguns métodos de treinamento de resistência que vão construir a fundação e aumentar o torque decolagem.

-Usar um pára-quedas funcionar. Estes pára-quedas adicionar considerável resistência do vento.

-Vestindo um cinto de pesar levantamento padrão, amarrar uma corda ao cinturão peso e ter uma tentativa parceiro para impedi-lo de puxá-los enquanto você tentar executar.

-Outra opção com o cinto de peso e corda é para correr com um pneu ligado a corda.

-Sled Puxando

Incorporar salto Squats em seu programa de treinamento. Squats salto melhorar muito o poder explosivo, incorporando força do núcleo de força Quads / isquiotibiais.