Como executar a 100 metros rasos

Colocar o pedal dianteiro 2 para 2,25 comprimentos de pé e a parte traseira do pedal 3 a 3,25 comprimentos de pé por trás da linha de partida, respectivamente. Coloque o ângulo dos pedais em 45 graus. Coloque sua perna push-off no bloco da frente e sua perna rápida no bloco de trás. Coloque suas mãos atrás da linha de partida na largura do ombro ou um pouco mais amplo. Espalhe os dedos eo polegar para formar uma ponte alta para push-off. Mantenha os braços retos, mas não trancadas. Quando o oficial diz que "set", eleve o quadril maior que o seu ombro e manter a cabeça alinhada com a coluna. Concentre-se na pista a poucos passos à frente.

Quando a arma soa, empurrar ambos os pedais de bloco em uma linha reta e dirigir seus braços em direções opostas, um indo para a frente e outro para trás. Estender seus quadris e começar em um ângulo de 45 graus para o chão.

Permanecem no ângulo de 45 graus para a faixa, inclinando-se para a frente e empurrar para dentro da calha com passos poderosos. Disco rígido com os cotovelos. velocista olímpico Tyson Gay disse Stack.com que sua chave é "ficar baixo, tentando ser paciente em sua fase de transição. O propósito .. de ficar baixo é que você vai ser muito mais suave. Você não quer fazer muito empurrando movimento. Você quer ir em uma linha reta."

Gay aconselha sprinters para começar a aliviar em sua posição vertical, posição caminhando depois de 20 ou 30 metros. "Leve o seu tempo e, gradualmente, chegar em sua gama completa de movimento, o movimento completo, quando você está estendendo seus braços completamente, onde você tem levantamento total do joelho."

Você deve atingir a velocidade máxima de cerca de 60 metros. Gay aconselha sprinters para ficar relaxado nesta fase. "Você tem mais de 40 metros à esquerda na corrida", continuou ele na peça Stack.com. "Você quer ser mais descontraído do que esse cara perto de você. Quando você tenta conseguir mais, você normalmente apertar. Você encurtar os braços para cima, você encurtar os seus passos para cima."

Sprinters pode manter a máxima velocidade de 10 a 30 metros antes da fadiga faz com que seus mecânicos para quebrar. Desacelerar gradualmente possível, com os pés leves e armas rápidas, em seguida, inclinar para a frente com os seus ombros e peito durante os últimos centímetros da corrida.