Como executar a 400 metros rasos
O traço 400 metros marca a fronteira entre os sprints e os eventos de corrida de meia distância. Você precisa ser rápido, a fim de ganhar, mas você também precisa de resistência suficiente para chegar à linha de chegada, que é mais fácil dizer do que fazer. Estratégia é também uma parte importante dos 400 metros, desde a corrida dura muito mais tempo e tem mais voltas do que os outros sprints.
Comece por explodindo fora dos blocos e acelerando a um ritmo de corrida confortável. Você não quer para acelerar tão duro como você pode ou você vai ficar sem energia, então recuar o poder um pouco e se concentrar em encontrar o ritmo que é certo para você.
Dê o primeiro turno como você faria durante um traço 200 metros. Transforme o seu ombro para baixo a faixa como você volta a volta e ter cuidado para não deixar que a força centrífuga de executar a curva de jogá-lo fora de equilíbrio.
Relaxe enquanto você arredondar o primeiro turno e flutuar para baixo as costas retas. Concentre-se em manter o ritmo que você já criou.
Destinam-se a bater a marca de 200 metros sobre um a dois segundos atrás de seu 200 tempo mais rápido metro. Isso garante que você tem gás suficiente no tanque para manter a sua velocidade para o resto da corrida.
Concentre-se em manter a sua forma e velocidade na curva final. Você provavelmente vai ser extremamente cansados por este ponto, então você conscientemente tem que colocar mais energia, a fim de ficar com o seu ritmo inicial.
Ficar relaxado através dos finais 100 metros e empurrar para o acabamento. A chave aqui é para manter seu estilo de corrida em boa forma, embora a fadiga em seus pulmões e suas pernas estarão tentando quebrá-lo para baixo.
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