Como executar os 800 Metros

Entrar em seu ritmo preferido dentro das primeiras 20 a 30 metros. Faça primeiros passes, se necessário, para obter uma posição de competência confortável na primeira volta ao redor da pista. Posicionamento é especialmente crítico em eventos indoor são executados em uma faixa de 200 metros, a metade do tamanho de trilhas ao ar livre. As formas pack anterior e as voltas ficam congestionados. Não deixe que outros corredores fixá-lo e levá-lo fora de seu ritmo. Tente terminar os seus primeiros 200 metros de 1 a 2 segundos mais rápido que o segundo 200 metros.

Universidade de longa data de Massachusetts Dartmouth treinador de atletismo Steve Gardiner recomenda um ritmo um pouco mais rápido para a primeira metade da corrida, mas não muito rápido. "O tipo sprinter certamente deve sair mais rápido nos 400m como este tipo de corredor não será executado o seu melhor se eles tentarem executar até mesmo splits," Gardiner escreveu na trilha Tudo & website campo. "O tipo qual pode funcionar mesmo ritmo, mas é melhor ainda para este atleta para correr ligeiramente mais rápido em seu primeiro 400m." A investigação no International Journal of Sports Fisiologia e Desempenho determinou que o melhor ritmo para os primeiros 400 metros é de 47 por cento do seu tempo total.

Não caia muito longe o seu primeiro ritmo de 400 metros. Fique dentro de 5 segundos de essa divisão, se possível. Não perseguir a liderança muito rapidamente e esvaziar seu tanque muito cedo durante o segundo 400 metros. débito de oxigênio podem induzir exaustão rapidamente. Seu cansaço pode se tornar intolerável. Não deitou muito enquanto esperando para fazer um sprint final. Correr no seu ritmo e fazer pequenos ajustes com base nas condições da pista e ritmo de corrida.

Os estágios tardios da 800 tendem a se tornar tático. Conheça as tendências de seus principais concorrentes. Se você pode controlar o seu ritmo, você deve estar melhor preparado para fazer um movimento na noite do líder ou responder a um desafio final, se você está liderando a corrida.