400 e 800 metros Workouts

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Clyde Hart, o ex-treinador lendário Universidade Baylor, que tem orientado vários corredores de 400 metros ao ouro olímpico, salienta que os 400 metros exige uma mistura de velocidade e resistência. Para o desenvolvimento de velocidade, fazer exercícios de 10 vezes a 100 metros, seis vezes a 150 metros e cinco vezes a 200 metros. Para a resistência, a realizar de 15 a 30 minutos de contínua, variável-ritmo running- alternar estas corridas com exercícios que consistem em seis repetições de 800 metros sobre um curso de corta-mato com três minutos de descanso entre as repetições. Seus treinos orientada a resistência na pré-temporada, então a transição para correr-pesado trabalho que você entra na temporada competitiva.

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Steve Gardiner, um treinador do ensino médio em Massachusetts, salienta que os corredores de 800 metros pode vir no evento de ambos os lados o sprint ou lado a distância. Em outras palavras, os corredores de milha pode se mover para baixo ou sprinters 400 metros pode mover-se. Como um evento que é cerca de dois terços anaeróbia e um terço aeróbica, exige um amplo trabalho à distância para complementar as rápidas, representantes pista curta que completam o seu reservatório de força. Gardiner recomenda fazer repetições de 300 a 600 metros na parte inicial da temporada - que cobrem 2.400 a 3.200 metros no total - com a intensidade sendo cerca de 90 por cento do seu ritmo máximo. Em meados temporada, raças se servirão para reforçar a sua aptidão. Você deve executar mais curtos repetições, mais rápidos em exercícios como uma forma de aumentar a velocidade.

Como você se aproximar de qualquer que seja sua raça objetivo é, você deve misturar-se o que você competitivos, de modo a tornar-se um piloto bem-arredondado. Executar um par de 200s em menos importante se reúne para trabalhar em sua velocidade, e considerar correndo um 800 de modo a aumentar a sua tolerância ao acúmulo de ácido láctico no final de uma corrida. Eliminar corridas fácil distância e cortar o seu volume de funcionamento para permitir que suas pernas para se tornar "elástico" na expectativa de desempenho máximo.

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Os princípios aqui pouco diferem das que você aplicar para o pico para uma corrida de 400 metros. Executar uma ou duas milhas corridas nos últimos três a quatro semanas anteriores à corrida de 800 metros que é mais importante para você, e também executar um par de corridas de 400 metros, e possivelmente até mesmo uma corrida de 200 metros, para melhorar a sua velocidade e seu acabamento "kick" no 800. Reduzir sua milhagem de formação geral em um terço se você é um competidor mais experiente e pela metade se você estiver dentro de seu primeiro ano ou dois de correr os 800 metros competitivos.