Como ganhar uma milha ou 1.500 metros raça

Começar a treinar pelo menos um mês antes de uma milha ou corrida de 1.500 metros. Três vezes por semana, repita os intervalos de 400 metros no ritmo de milha-raça executados, com um movimento lento de 400 metros entre cada um. Comece com três ou quatro intervalos de repetição e aumentar gradualmente o número de repetições até que você pode executar oito a 10 em um treino. Executar facilmente por algumas milhas em dias entre treinos de intervalo. Como o dia da corrida se aproxima, substitua um dia por semana de intervalos de 200 metros da repetição em ritmo mais rápido do que a milha-raça. Sprint o último 200 repetição deste treino.

Taper seus treinos como abordagens dia da corrida. Executar o seu intervalo de treino final, quatro dias antes do dia da raça, e correr três milhas lentamente nos dois dias antes da corrida, descansando as pernas para o grande dia.

Relaxe na linha de partida e visualize-se quebrar a fita em primeiro lugar. Siga o ritmo de um ou dois outros corredores quando o tiro de partida se apaga, relaxando em um mesmo ritmo. Manter contato com os corredores principais, não caindo mais de 10 ou 15 jardas por trás deles.

Executar um mesmo, ritmo rítmica na fase meio da corrida. Passe os corredores que pneu com uma aceleração suave. Acompanhar de perto qualquer corredor que você passa e manter contato com ele.

Entrando na última volta, posicionar-se logo atrás do grupo líder ou líder. Como os corredores acelerar em direção ao fim, ir junto com eles. Como você entra na volta final, posicionar-se no ombro direito do corredor de chumbo. Passá-lo saindo do turno e sprint para a fita para ganhar.

Se você preferir a liderar a corrida, executar um ritmo ainda, com um tempo alvo em mente para o acabamento. Considere tomar a liderança no ponto em vez do início até a metade. Ganhar a corrida pressionando duro do ponto até a metade, quando os outros corredores estará sentindo o estresse de seu ritmo.