Como obter um Mile 7 Minute

Comprar um par de suporte de tênis. Escolher os sapatos que suportam o seu corpo durante a execução reduz o risco de lesões. Rever as suas opções com uma pessoa de vendas em uma loja de artigos esportivos ou sapato.

Aqueça-se por andar rapidamente durante 5 minutos. Use um cronômetro ou relógio para manter a noção do tempo. Corra por 1 minuto, seguido por um movimento mais lento ou caminhar por 3 minutos. Repita os intervalos até que tenha sido exercitar por 30 minutos. Repita o trabalho fora três vezes por semana.

Construir a resistência a cada semana, aumentando a quantidade de tempo de execução e diminuindo a parte curta do treino. Por exemplo, execute 3 minutos e andar 1. Após 6 semanas, você deve ser capaz de suportar correndo 30 minutos.

Ganhar velocidade usando intervalo de formação. Corra para 6 minutos, em seguida, correr por 10 segundos. Continue o mesmo intervalo durante todo o treino. Progredir para passar períodos mais longos sprinting durante cada semana.

Executar a uma velocidade normal, durante 1 minuto, seguido de uma hora de corrida. intervalos de repetição para um treino de 30 minutos. Continue usando intervalo de formação até que você tenha maior velocidade suficiente para correr uma milha 7 minuto.