Como calcular calorias queimadas em um 10K

Decida se o seu 10k será feito por caminhar, correr, correr ou corrida. O ritmo em que você decidir executar pode variar de uma milha sprint de 6 minutos a uma milha caminhada de 14 minutos. Lembre-se que quanto mais você trabalha, mais calorias você vai gastar. Runners World Magazine (runnersworld.com) estima que um corredor de 150 libras que aumenta o ritmo de uma milha 8,5 minuto para uma milha sete minutos vai queimar cerca de 180 calorias a mais por hora.

Determinar quanto tempo você leva para correr uma milha. Você pode facilmente fazer isso enquanto você está treinando para o dia da corrida, como o treinamento envolve corridas que variam em quilometragem. Correr três milhas (que é cerca de metade de um 10k). Você pode determinar a quilometragem que cobertas usando um pedômetro ou visitando o mapmyrun.com web site.

Grave os minutos que você leva para completar a três milhas executado em um cronômetro.

Visite uma calculadora de calorias on-line para determinar quantas calorias você irá queimar por milha, dependendo da sua taxa de velocidade durante a corrida. Visite este site: https://changingshape.com/resources/calculators/caloriesburnedcalculator.asp .

Introduza o seu peso em libras na caixa marcada "peso". Selecione a opção mais próxima de sua milha individual por médio minutos sob a opção de execução. Você pode encontrar este número, tendo o número de minutos que levou você a correr três milhas e dividindo-o por 3.

Na caixa marcada "duração", digite o número de minutos que levou você a executar os três milhas e clique em "enviar".

O número de calorias você queimou, executando 3 milhas aparecerão na próxima tela. Multiplique este número por 2 para determinar o número aproximado de calorias você vai queimar, executando o seu 10k.