Calorias queimadas Jogging 5 Miles

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Como regra geral do polegar, você pode estimar que cada milha você correr queima cerca de 100 calorias, segundo a revista "O Mundo de Runner". Isso significaria que você pode esperar para queimar cerca de 500 calorias durante uma corrida de cinco milhas. Esta regra de ouro é uma boa maneira de estimar quanto sua milhagem contribui para seus objetivos de queima de calorias, mas o número exato de calorias que você queima em sua corrida vai depender de vários outros fatores.

Quanto mais você pesa, mais calorias seu corpo tem que queimar para mantê-lo em movimento. De acordo com a calculadora acessível em Run the Planet, um recurso Web para os corredores (encontrar um link em Recursos), uma pessoa de 120 libras iria queimar 392 calorias correndo cinco milhas. Um corredor de 150 libras iria queimar 490 calorias durante o mesmo raio, e um corredor de 200 libras iria queimar 653 calorias no mesmo prazo.

Você não vai necessariamente queimar mais calorias, executando cinco milhas mais rápido, mas a maior intensidade de uma corrida mais rápida poderia dar o seu metabolismo um impulso mais duradouro, de acordo com "O Mundo de Runner" editor nutrição Peta Bee. Isto significa que enquanto um corredor mais lento e um corredor mais rápido do mesmo peso iria queimar o mesmo número de calorias ao longo de cinco milhas, o corredor mais rápido, provavelmente, queimar mais calorias depois que ela parou de funcionar porque seu metabolismo permanece mais elevada após um treino mais intenso .

Ficando fora da estrada e nas trilhas poderia impulsionar o poder de queima de calorias de sua corrida. De acordo com Health.com, trail running, que tende a ter mais colinas e terrenos irregulares, pode queimar até 10 por cento mais calorias do que esteira ou estrada correndo. montes que funcionam também pode construir seus glúteos e quads. Ter mais massa muscular nessas áreas vai aumentar o metabolismo geral do seu corpo, o que significa que você vai queimar mais calorias o tempo todo.

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É importante construir até uma corrida de cinco milhas com segurança para evitar lesões. Se você não tiver executado antes, começar por andar, e adicionar em execução em intervalos para o treino. Gradualmente construir a sua quilometragem em execução e certifique-se de esticar depois de cada treino. Muitos clubes de corrida locais oferecem corridas de cinco milhas. Este tipo de competição pode ser uma diversão além de seu treino de queima de calorias.