O exercício é importante para a saúde e bem-estar, bem como para perder peso. Correr ou fazer jogging é um dos exercícios mais simples e eficaz para perda de peso, uma vez que envolve todo o corpo, com especial destaque para os grandes músculos das pernas. Quando você está correndo para perder peso, um pouco de esforço vai um longo caminho, e você pode facilmente construir até um regime de exercício constante.
Avaliar a sua condição física e determinar se você seria melhor fora de andar em primeiro lugar. Iniciantes, particularmente aqueles que estão muito acima do peso, devem ter cuidado ao iniciar um regime de exercícios. Se você é apenas um pouco acima do peso e em boa forma outra forma, correr para perder peso pode funcionar bem para você.
Definir uma meta de perda de peso. Para perder 1 libra por semana, você precisa queimar mais de 500 calorias por dia do que você consome. Você pode fazer isso através de exercícios sozinho ou através de dieta e exercício. Tente reduzir a sua ingestão calórica em 250 calorias por dia e queima de pelo menos 250 através do exercício.
Saiba quantas calorias você queima por minuto de exercício. Corredores que pesam 127 a 137 lbs. queimar 9.2 calorias por minuto, e de 160 a 170-lb. corredores queimar 11,5 calorias por minuto. Se você pesa entre 180 e 200 libras. você vai queimar 12,7 calorias por minuto, quando jogging. Usando 150 lbs. e 10 calorias por minuto, em média, basta adicionar um zero para o número de minutos de corrida passou e você terá uma estimativa de calorias burned- 250 por 25 minutos, 300 por 30 minutos.
Criar um calendário de corrida de seguir ao longo da semana, variando sua rotina de exercícios para obter melhores resultados. Tente movimentar-se 15 minutos a uma velocidade mais alta um dia e 35 minutos a um ritmo mais lento do que vem. Alguns moderados dias 30 minutos de corrida no mix vai completar sua programação.
Comprar bons sapatos de corrida e pegar a estrada. Mapear algumas rotas, e começar devagar, se você precisa, trabalhando-se a um ritmo mais rápido.
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