Quantas milhas para andar um dia para perda de peso

Vídeo: ¿Caminar adelgaza? Cuánto Debes Caminar para Bajar de Peso Rapidamente!

Tomando um passeio pelo seu bairro vai queimar calorias, mas em um ritmo tão lento, que vai levar muito mais tempo para queimar calorias suficientes para perder peso. Andar mais rapidamente, no entanto, vai queimar mais calorias em menos tempo, então você vai acabar cobrindo menos milhas. Andando em um ritmo que lhe permitiria cobrir uma milha em cerca de 18 minutos irá queimar quase 5 calorias por minuto, de acordo com Amby Burfoot, membro do Hall Corrida de Fama e 1968 vencedor da Maratona de Boston, escrevendo para "mundo do corredor. " Se você andar rápido o suficiente para cobrir uma milha em cerca de 12 minutos, você vai queimar cerca de tantas calorias como seria de execução, o que dá em média cerca de 16 calorias por minuto, Burfoot relatórios.

Vídeo: QUAL MELHOR HORARIO PARA CORRER

Intervalo de formação, que é quando você alternar entre caminhar lento para um período de tempo e, em seguida, andando rápido por um período de tempo, pode ajudá-lo a queimar mais calorias em menos milhas do que uma caminhada em um ritmo consistente e estável. Na verdade, a pé intervalo pode aumentar a sua queima de calorias em até 100 por cento, de acordo com Michele Stanten, um American Council on Exercise certificado instrutor de fitness e autor de "Walk Off Peso: Queime 3 vezes mais gordura com este programa comprovada." Para fazer curta intervalo, você anda em um ritmo moderado por um minuto ou dois e depois andar tão rápido quanto você pode para 30 segundos a um minuto. Você vai repetir esse padrão por aproximadamente 30 minutos, e é eficaz porque os períodos de caminhada rápida queimar mais calorias do que uma caminhada de 30 minutos no mesmo ritmo o tempo todo.

O treinamento de força queima menos calorias do que cardio, como caminhar intervalo, mas, a longo prazo, tendo tempo para construir a força pode ajudá-lo a queimar mais calorias durante as suas sessões de cardio. Isso ocorre porque o músculo queima mais calorias do que gordura, de acordo com Leslie Goldman, um especialista em imagem corporal escrevendo para "mundo do corredor." Levantamento de pesos ajuda a aumentar a massa muscular, o que significa que você vai queimar mais calorias em seus exercícios de caminhada. Construir seus músculos também pode melhorar o seu desempenho e aumentar a sua velocidade. Agachamento e movimentos do tipo remo também são bons construtores de força.

Vídeo: GANHE MILHAS com EXERCÍCIOS!

Um componente chave da perda de peso é cortar calorias porque os menos calorias que você consome, mais rápido você vai perder peso. Além de sua rotina de caminhar, comer alimentos saudáveis, ricos em nutrientes que são baixos em calorias irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais rapidamente do que andando milhas e milhas e comer tudo o que alimentos que você quiser. Stanten observa que você precisa comer calorias suficientes para alimentar o seu corpo e dar-lhe a energia necessária para andar, mas assistindo a sua ingestão é uma maneira poderosa para verter libras. Três refeições e um lanche por dia é uma boa meta. Estas refeições e snacks deve incluir fibra a partir de grãos inteiros, frutos e dos legumes proteína de carnes magras, feijão e gorduras saudáveis ​​lentils- de azeite, nozes, abacate e a abundância de salmão e de água.