É caminhar 10 milhas por dia muito a perder peso?

Andar a pé pode fornecer um treino de cardio moderado e queimar calorias significativas, desde que você se mover rápido o suficiente. Para resultados óptimos, a pé pelo menos 3,5 mph, um ritmo acelerado, que queima cerca de 273 calorias por hora para uma pessoa de 150 libras. Você obterá resultados ainda melhores em um 4,5 mph muito rápido, o que queima cerca de 307 calorias por hora com o mesmo peso. Para queimar ainda mais calorias, alterne a poucos minutos de caminhada com 30 a 60 segundos de jogging ou em execução. Para perspectiva, você deve queimar 3.500 calorias mais do que você come para lançar 1 libra.

Após Centers for Disease Control e diretrizes de prevenção, a maioria das pessoas deve obter de 150 a 300 minutos por semana de exercício cardio. Andando a uma taxa de 4 mph, você levaria 150 minutos para cobrir 10 milhas - assim que você encontrar o seu mínimo semanal em apenas um dia. Multiplique esse vezes sete dias por semana, e você está olhando para 1.050 minutos por semana, mais do que triplicar a recomendação superior. Para mais saudável - e mais realista - perda de peso, caminhar por uma hora por dia, cinco dias por semana, o que totaliza 300 minutos semanais.

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Andar 10 milhas por dia pode facilmente levar a overtraining, que ocorre quando você empurrar demasiado duro e não permitem tempo suficiente de recuperação. Com curta excessiva, você pode experimentar os músculos doridos ou feridas, lesões ósseas, dores de cabeça, dificuldade em dormir, frequência cardíaca elevada manhã e um sistema imunológico enfraquecido. De acordo com o Conselho americano no exercício, você também pode começar a se sentir deprimido e irritável, e perder sua auto-estima e motivação.

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Não estar em demasiada de uma pressa para emagrecer - perda de peso bem sucedida não vem de empurrar os limites de exercício, mas sim através da criação de hábitos saudáveis ​​que você pode manter para a vida. A perda de peso começa com sua dieta, portanto, evitar fast food e lanches processados ​​e, em vez cozinhar, alimentos naturais integrais em casa. Parte tamanhos também importa- uma porção de macarrão ou arroz cozido é apenas metade de um copo, enquanto uma porção de proteína é de cerca de 4 onças. Aumentar a ingestão de frutas e legumes, e evitar calorias extras de bebidas, como cola ou bebidas de café cremoso.