Como correr uma milha 10-Minute

Começar a correr. Se você já é um corredor, pule para o passo 5. Se você nunca executar mais de um minuto em um momento em sua vida, é hora de começar fora de sua bunda. Comece por obter um bom par de tênis de corrida, nada extravagante, mas você precisa ter calçados atléticos para mantê-lo de obter uma lesão, mesmo de correr uma milha. Correndo em sapatos impróprios pode causar dores nas canelas, tornozelos torcidos e dor no joelho. Lace up e depois bateu na pista.

Esticar seu corpo para fora antes de executar. Porque você não está acostumado ao movimento, seu corpo vai ser ferida antes e depois de suas corridas para as semanas iniciais. Dor vai desaparecer com o tempo, mas, ao mesmo tempo que é um bom indicador de que você está trabalhando o seu corpo o suficiente. Alongar os tendões, quadríceps, panturrilha e flexores do quadril antes de cada corrida. Quando estiver esticado, você pode começar a correr.

Comece devagar e construir. Você não será capaz de executar 10 minutos no primeiro dia. Seu corpo e os pulmões precisam de tempo para se acostumar com a idéia, mas eles vão se você for persistente. Comece quer por uma faixa, uma trilha ou uma estrada segura em que você está confortável. Correr ou correr a um ritmo aceitável para o seu corpo por 2 minutos, seguido de 5 minutos de caminhada. Repita isso 4 vezes. O treino terminará sendo 8 minutos de corrida cortadas por 20 minutos de caminhada. Faça este exercício 3 a 5 vezes por semana, dependendo da sua meta de tempo. Não execute mais de 5 dias seguidos sem um dia de descanso. Você pode tempo em sua cabeça, mas usando um cronômetro, relógio de pulso, leitor de MP3 ou telefone celular seria mais ideal.

Aumentar o seu tempo. Após uma semana de pistas de 2 minutos, seguido de 5 minutos de caminhada, aumentar o tempo de execução de 3 minutos, seguido por 4 minutos de caminhada. Repita diariamente e aumentar para 4-3, 6-2 e 8-1, e então finalmente 10-0 como você se sentir capaz. Não dê mais de uma semana em cada, você precisa empurrar-se para aumentar pelo menos uma vez, duas ou até três vezes por semana. No final você será capaz de correr 10 minutos, independentemente de se é uma milha ou não. Uma vez que você pode executar 10 minutos, você vai começar a treinar para acelerar seu ritmo e gradualmente estender a sua capacidade distância.

Acelerar o seu ritmo. Se você pode correr, mas um pouco mais lento do que 10 minutos por milha, você pode usar métodos de treinamento para aumentar sua velocidade. Primeiro é você mesmo tempo, se você está correndo contra um relógio ou um cronômetro, você vai se sentir automaticamente a pressão para aumentar sua velocidade. Esteiras são grandes ferramentas de treinamento, como você pode definir-se para correr uma milha de 10 minutos e, em seguida, transferir esse ritmo para a estrada aberta. Outras maneiras de aumentar a velocidade são para incorporar sprints em seu treino de corrida. sprints três metros vai aumentar a capacidade pulmonar e permitirá que seu corpo para ajustar a velocidade aumenta. Sprints são muito mais rápidos do que milhas de 10 minutos, por isso, se você pode obter através sprints, você pode obter através de uma milha de 10 minutos.