Os programas de treinamento Melhor Triathlon

treinamento de natação deve incluir 2-3 mergulho treinos semanais de 30 minutos cada. O objetivo básico destes exercícios é completar os 750 metros sem parar. A maioria dos atletas treinar em uma piscina de modo a 750 metros seria igual a 15 voltas. Se o atleta é novo para a natação, pode não ser possível completar uma volta sem parar.

Para formação de atletas para competir no triatlo de longa distância, como o Olímpico ou longo prazo, as distâncias de natação vai aumentar para 1,5 km e 1,9 km. Isto significa que será necessário nadar até 38 voltas na piscina sem parar, o que pode ser extremamente difícil. Ao longo da formação, combinar exercícios de velocidade com brocas de resistência para tentar atingir a meta de 38 voltas sem parar.

Amostra Swim perfuradoras:

Velocidade: 4 x 100 (completo 100 jardas quatro vezes). Tome 15 segundos pausas após cada 100 jardas.

Velocidade: 8 x 25 com intervalos de 15 segundos.

Velocidade: 4 x 200 com intervalos de 30 segundos, seguido de 4 x 100 com intervalos de 30 segundos e 4 x 50 com intervalos de 30 segundos.

Resistência: 2 x 500 com uma 60 segunda pausa.

Resistência: 4 x 250 com intervalos de 60 segundos.

Resistência: 2 x 1000, com intervalos de 60 a 180 segundos.

Do início da formação de bicicleta requer tempo para se acostumar a estar na bicicleta por pelo menos 30 minutos e até várias horas, dependendo do comprimento do triathlon. brocas de bicicleta concentrar sobre a força das pernas e resistência. triatlos mais curta distância, como a distância sprint, exigem menos de uma hora de tempo na moto para a corrida, mas mais longas corridas, como triatlos Olímpicos e de longa distância, pode exigir duas a três horas sobre a moto.

Brocas de exemplo da bicicleta:

Força: Monte uma rota de bicicleta de 30 minutos que inclui pelo menos uma colina íngreme.

Força: Passeio fora da sela (não sentado para baixo) por 30 segundos a cada cinco minutos de seu passeio de bicicleta. Este exercício pode ser incluído em qualquer sessão de treinamento.

Endurance: passeio de 10 milhas com um intervalo de cinco minutos, seguido de um passeio de 20 milhas.

Endurance: Ride durante 90 minutos, sem pausas. Velocidade ea distância percorrida não é um concentrado preocupação- em ficar em movimento durante 90 minutos.

A porção de execução de um triathlon é a última perna da corrida e vai mergulhar profundamente em reservas de aptidão do atleta. Por esta razão, a resistência geral é importante, bem como a resistência específica de execução. Vezes tornam-se mais importantes como atletas avançar nas competições de triatlo, mas o tempo não é tão importante para o início de atletas que estão trabalhando para um acabamento na corrida e não necessariamente tentando ganhar a competição.

Através de natação e bicicleta treinamento de resistência geral e fitness vai aumentar ao longo de um regime de treinamento. formação à distância executado deve concentrar-se na distância que precisa ser concluída para o dia da corrida.

Amostra Run Brocas:

Endurance: Corra por 10 minutos sem parar. Se isso é fácil, em seguida, até o tempo para 20 minutos.

Endurance: Corra por 60 minutos. Se necessário, tomar 30 segundos intervalos de caminhada curta, mas não mais do que uma vez por cada cinco minutos.

Endurance: Executar a um ritmo de 30 minutos. Escolha o ritmo com base no que se sente confortável para você. Se seu objetivo é de uma hora para a 10 quilómetro, então o seu ritmo deve ser de 10 minutos por milha. Descobrir o ritmo que você pretende executar no dia da corrida e completar esta semanal de perfuração para medir o seu progresso em direção a seus objetivos de raça-dia.

Porque o Ironman Triathlon é tão longo, requer a sua própria raça de treinamento. Você deve olhar para toda a corrida e não apenas pés específicas dentro da corrida. horários de treinamento muitas vezes precisam ser dividida em um treino de manhã e à noite para que você possa realizar todos os aspectos do treinamento. prevenção de lesões também é um aspecto importante do ensino e Ironman tirar um dia de folga a cada semana pode ajudar a dar músculos o tempo de descanso necessário para reduzir as lesões.

Amostra Agenda Semanal Training:

Segunda-feira: Nade treinos de velocidade e curto prazo.

Terça-feira: passeio de bicicleta longo.

Quarta-feira: Nade resistência e curto passeio de bicicleta.

Quinta-feira: longo prazo.

Sexta-feira: Nade treinos de velocidade e curto passeio de bicicleta.

Sábado: prova de resistência da bicicleta com a transição para a resistência prazo.

Domingo: Off.