Poucas emoções comparar com a de executar um recorde pessoal em uma corrida de 5K. O treinamento gastou tempo e treinos duros são recompensados com uma grande realização. Centrando a sua formação em um tempo de corrida alvo é uma ótima maneira de permanecer motivado e melhorar a sua aptidão em execução. Siga estas dicas de treinamento para tomar suas habilidades de corrida e corrida de 5K para o próximo nível.
Corra colina repete uma vez por semana. Eles podem melhorar a força das pernas e aumentar a velocidade geral. Encontre uma colina que leva um minuto para executar-se. Aquecer durante 10 a 15 minutos, em seguida, executar quatro a seis repetições colina sobre a colina que você selecionou. Corra até a colina em um moderado ao esforço duro, e lentamente correr para baixo para recuperar. Esfriar por 10 minutos.
intervalos executados para aumentar volume de negócios perna e aumentar a sua capacidade para executar em ritmo de corrida. Numa pista de medição, comece o aquecimento para 10 a 15 minutos. Em seguida, execute seis a oito repetições de 800 metros, correndo cada 800 no seu ritmo de corrida antecipada, usando o seu cronômetro para tempo a cada repetição. Correr 400 metros entre cada repetição. Refresque-se com uma corrida de 10 minutos.
Incorporar tempo runs em seu programa de treinamento. Comece o seu treino ritmo, rodando a um ritmo confortável. Após 10 minutos, aumentar sua velocidade de corrida para que você está correndo ou um pouco mais lento do que o seu ritmo de corrida antecipada. Manter esse ritmo por 15 a 20 minutos. Terminar o seu treino por correr por cinco a 10 minutos.
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