Os alimentos que são muito ricos com colina

fígado bovino é também um alimento que contém uma grande quantidade de colina. De acordo com micronutrientes Research da Universidade de Oregon para Optimum Health, 3 onças de fígado bovino pan-frito tem 355 mg de colina. Este amplo consumo de colina é importante para a manutenção da membrana celular.

De acordo com o Conselho Egg Iowa, um ovo grande contém 215 mg de colina. Mas lembre-se a colina é encontrada na gema de ovo, não o ovo branco. Isto inclui a seco, mesmo em bruto fresco e gemas de ovo congelados.

A soja é o número 1 fonte comum de lecitina, que é um aditivo que contém colina. De acordo com a American Journal of Clinical Nutrition relatório de 2008, colina diminui a inflamação crónica.

Peanuts são outro alimento rico colina. Um 1 oz. parte do amendoim contém 28,3 mg de colina, que pode ajudar com a saúde cardiovascular e função de memória.

Certas frutas e verduras contêm colina. O micronutrientes pode ser encontrada na couve-flor, alface, laranjas e bananas