Como prolongar a sua Stride

avanços eficientes significa que você cobrir terreno com o mínimo esforço, para que possa ir mais rápido sem fatigar o mais rápido. passos dos corredores de elite variam amplamente, de, passos poderosos mais longos, a curto, rápido ones- ninguém passo prevalece. Um comprimento do passo já pode se traduzir em velocidades mais rápidas em sprinters cobrindo 400 metros ou menos, mas apenas se isso tranco encaixa biomecânica do atleta. Você tem que desenvolver esses passos mais largos naturalmente - por meio de simulações e exercícios focados na criação de mais potência com cada passo.

Seu comprimento do passo ideal depende do seu comprimento da perna. Fique descalço e ter um amigo medir a perna a partir do topo do trocânter maior, logo no seu flexor do quadril, para o chão. Você, então, multiplicar o comprimento de sua perna por 2,3 a 2,5 para as mulheres ou 2,5 a 2,7 para os homens para determinar o comprimento ideal stride, ou a distância entre os contatos do pé, para a velocidade máxima. Esta medição precisa é para sprinting- você não correr em sua velocidade máxima quando cobrindo médias ou longas distâncias. Você encontrar o seu comprimento do passo ideal para estas distâncias por tentativa e erro.

Morro correndo ajuda a desenvolver força nas pernas e pode contribuir para passos mais largos. Uma vez a cada 10 a 14 dias, escolher um terreno montanhoso, e ir mais rápido até as colinas e fácil para o outro lado. Faça deste prazo durar cerca de 30 minutos no total. Para um treino colina mais intensa que você pode incluir uma vez a cada uma a duas semanas, fazer repete colina. Atacar as colinas alternando sprints-se um longo colina íngreme de 50 a 75 metros com mais limites ritmo moderado até a colina. Entre cada broca, correr lentamente até o fundo. Um de pés pulando para cima da colina, depois destas repete também pode ajudar a construir a força nas pernas, que se traduz em passos mais largos. Hop em um pé até a colina cerca de 15 vezes, em seguida, mudar pés. Recuperar com uma breve caminhada e repita até chegar ao topo.

Ignorando ou saltando ao longo de uma estrada plana ajuda a treiná-lo para empurrar o chão com mais força e cobrir uma distância maior a cada passo. Também tente adicionar lúpulo rápidas no meio de uma corrida algumas vezes por semana. Como você está correndo junto a um ritmo médio, gastar cerca de 30 metros pulando de um pé para outro. Sua ênfase deve ser em empurrar fora do chão tão duro e mais rápido que puder para minimizar o tempo de contato e maximizar o tempo de ar. Lunges realizados no início, nem fim, de um treino de corrida também pode ajudá-lo a desenvolver glúteo e poder isquiotibiais para criar passos mais largos. Passo em frente a confortavelmente longa distância e diminuir o seu joelho para trás até quase roça o chão. Use seus glúteos para dirigir em linha reta de volta para sua posição inicial.