Como construir a força das pernas para Running Hills & Climbing

Construa a sua força de perna com musculação. Os quatro principais grupos musculares envolvidos na execução de colinas são seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos e músculos da panturrilha. Ao invés de trabalhar estes músculos isoladamente, você pode exercê-los todos de uma vez com exercícios composto parte inferior do corpo, tais como agachamento e levantamento terra. Estes exercícios também ajudam a construir os músculos estabilizadores menores em torno de suas articulações do joelho, tornozelo e quadril, que são colocadas sob uma tremenda pressão quando executando colinas.

Construa a sua flexibilidade, equilíbrio e fitness com exercícios de peso corporal. Exercícios como lunges, pular squats, caixa de saltos, bezerro levanta e squats uma perna todo o trabalho para construir a força ea flexibilidade dos músculos das pernas, ao mesmo tempo, melhorar o seu equilíbrio e controle. Durante a execução de colinas, muitas vezes você vai ter que fazer ajustes rápidos para o seu passo para evitar, passar por cima ou passo em torno de obstáculos, tais como galhos, grandes pedras e buracos, e esses exercícios de peso corporal preparar suas pernas para ajustes rápidos ou inesperadas.

Executar sprints colina curtos para construir a sua força e técnica de corrida. Não há substituto para subindo e descendo colinas reais quando você está treinando, mas se você não mora em uma área com trilhas montanhosas, você também pode subir e descer degraus estádio ou escadas de construção. Enquanto você corre, o foco em suas áreas fracas, que pode ser seu impulso off, elevando os joelhos como você correr para cima, ou ajustar seu passo como você correr ladeira abaixo.