Dicas sobre os 500 metros livres

Vídeo: Dica de Natacao - Educativo nado crawl Gustavo Borges

Fazendo boas voltas desempenha um papel fundamental no 500, de acordo com EUA Natação. Um nadador pode pegar ou perder segundos cruciais durante as curvas. Afinal de contas, os nadadores devem fazer 19 deles durante a corrida. Manter o controlo durante o flip. Use um forte chute na perna para dentro e fora das paredes. Resistir à tendência natural para interromper ou desacelerar como você vem para a parede.

O estilo livre 500 requer boa resistência e conservação de energia. Se você zap sua energia, você não vai terminar forte. Comece com algumas voltas rápidas para ficar perto da frente, mas você deve abrandar o seu ritmo após a marca de 100 metros. Você deve ficar com o ritmo mais lento através de 300 metros. Isto irá assegurar que você tenha o suficiente para um acabamento forte. Você também deve guardar as suas pernas recuando no chute na perna durante a parte do meio de cada volta.

Vídeo: VIGA DE 6 METROS

Vídeo: Dicas de Natação em Águas Abertas - Episódio 2

O estilo livre 500 leva mais de cinco minutos, mesmo para os melhores nadadores, e que deixa muito tempo para você perder o foco. Você pode experimentar o tédio, frustração, excitação ou dor durante a prática ou uma corrida, todas as vezes em que você pode perder o foco. Durante uma corrida, bloquear todas as distrações potenciais e se concentrar em ficar com a sua estratégia, e monitorar como seu corpo se sente em diferentes pontos da corrida. Para se manter motivado durante voltas prática, os nadadores distância deve competir com companheiros de equipe. Encontrar alguém que vai desafiá-lo e nadar com essa pessoa para cada prática. Se você nadar suas voltas de prática sozinho, sua mente pode ser movimentado, e você não pode empurrar-se tanto.

Vídeo: Atletismo 9# - Corridas de velocidade: 400 metros rasos

Você precisa fazer seus cursos contar, maximizando o impacto. Ficar muito tempo na água, o que significa esticar seu corpo de dedo para dedo do pé antes de executar a captura, que é a fase pull-down de sua braçada. Certifique-se de sua mão entra na água em frente do ombro, e empurre a ponta dos dedos para baixo, enquanto seu cotovelo permanece elevada para fora da água. Evite que a palma da mão para empurrar para baixo. Isso pode acontecer se você não manter o seu cotovelo alta durante a captura, e empurrando para baixo com a palma da mão vai colocar pressão desnecessária sobre o ombro e minimizar o potencial de boa rotação do tronco. Boa rotação é crucial para o sucesso, porque alivia a carga de trabalho dos ombros. Boa rotação começa com o giro do quadril e ombros de uma maneira uniforme antes da captura.