Como executar um 100M Faster
Enquanto a corrida de 100 metros não requer a resistência de provas de longa distância, que faz equilibrar a demanda e velocidade. Carregado jamaicano Usain Bolt quebrou o recorde mundial para a corrida de 100 metros nos Jogos Olímpicos de Pequim em 2008. Usain quebrou seu próprio recorde olímpico em agosto de 2009, com clock de 9.58 segundos. Melhorar o seu tempo de 100 metros exige as técnicas de formação adequada dedicação e.
Coisas que você precisa
- cones
- pesos perna
Aquecer com alguns dobra saltos. Espalhe seu pés ombro comprimento distante. Abaixe-se em uma posição agachada. Estender as pernas ao saltar verticalmente. Levante os joelhos tão alto quanto você puder para maximizar o tempo de ar do salto. Execute duas séries de seis saltos dobra.
Stand com os pés paralelos a uma das linhas na pista de corrida. Coloque seu lado tênis de corrida a lado. Ir rapidamente para trás e para frente sobre a linha para aumentar a sua velocidade de pé. Estenda os braços para adicionar o equilíbrio durante este exercício de treinamento de alta velocidade. Executar a broca hop linha de três a cinco minutos.
Passar para uma broca de pliometria para aumentar seu poder corrida eo comprimento de seu passo. Comece a correr a uma velocidade média. Estocada frente fora de seu pé para trás, enquanto estendendo seu pé de chumbo para a frente. Terra em seu pé de chumbo e repetir a estocada para a frente. Praticar este movimento exagerado para melhorar a velocidade de sua técnica de corrida. Execute duas séries de seis estocadas.
Coloque dois cones 100 jardas além de uma seção reta da pista de corrida. Fique atrás do primeiro cone. Comece a correr a uma velocidade média. Aumentar o seu impulso para um sprint completo como você alcançar a marca de 50 jardas. Continue o sprint até passar o segundo cone. Praticar a broca corrida acelerada para aumentar sua resistência poder.
Coloque as mãos na altura dos ombros à parte para a pista na frente de você. Descanse o fundo de seus sapatos contra os blocos de partida angulares. Verifique se o seu pé dominante foi posicionada no bloco para a frente. Estender as pernas enquanto impulsionando-se para a frente em um curto sprint. Praticar estas propostas de cinco a 10 minutos para melhorar a velocidade de sua técnica de partida.
Permitir tempo de recuperação suficiente entre cada sprint para evitar lesão muscular. Executar esta série de exercícios de treino de velocidade em uma base diária para aumentar gradualmente a velocidade do seu 100 metros rasos. Fixe um par de pequenos pesos nas pernas em torno de seus tornozelos. Executar jogs slow-paced para construir a força de seus músculos da perna.
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