As melhores técnicas sobre como fazer o salto em extensão parado

Fique em pé com os pés espalhados na largura do quadril. Dobre os joelhos e quadris se mover para uma posição quartas-de-agachamento enquanto empurra simultaneamente os braços para trás seu corpo. Os dois braços por trás do corpo, tanto quanto possível, em seguida, mover os braços para a frente pela força. Quando seus braços estão na frente de seu rosto e horizontal ao chão, pare o seu movimento no instante em que você tira. Mantenha sua cabeça erguida e olhar para a frente, em direção ao fim do poço.

Um artigo sobre TheTripleJump.com aconselha que descola a um ângulo de 30 graus ou menos, para evitar que salta para cima. Saltando muito alto é uma técnica pobre, muitas vezes associado com atletas novos para o salto em distância em pé. Estender as pernas, tanto quanto possível, quando aterrava para alcançar a maior distância e absorver o impacto com os quadris e joelhos. Tome um período de dois a três minutos entre saltos para assegurar um esforço máximo para cada tentativa.

Aquecer antes de cada salto e se concentrar em usar a técnica de salto adequada para obter o benefício máximo. O exercício pode ser realizado como um salto indivíduo ou repetidamente. Evitar a execução de pé longo salta sobre superfícies de betão ou de madeira, como esta pode causar ferimentos. Usar uma caixa de areia ou grama como sua superfície de salto. Mantenha a superfície do poço suave, ajuntando-a entre saltos para remover pegadas.

De acordo com TheTrimpleJump.com, o último recorde olímpico oficialmente reconhecido para o salto em distância em pé foi atingido por Ray Ewry, que saltou 3,47 m em 1904. O recorde mundial dos dias de hoje é um 3,71 m salto alcançado em 1968. A escala de pontuação para o pé de comprimento de salto corre entre 2,0 e 3,5 m ou superior para os homens e 1,7-3,1 m ou superior para as mulheres.