Como fazer Poder Jacks Exercício

O jack jumping é um ótimo exercício aeróbico que recebe o bombeamento do coração e ajuda a melhorar a saúde cardiovascular. exercício aeróbico regular, como tomadas de poder de salto transporta oxigênio para os pulmões, permite que o seu sangue a bombear com menos esforço, melhora o seu humor e resistência, e os músculos tons. jacks Power-salto combinar os benefícios de polichinelos e agachamentos.

Fique em pé, mantenha seus abs no apertado e colocar a maioria de seu peso em seus dedos do pé.
Ir para fora, empurrando através de seus saltos e dedos, separando as pernas para fora para o lado, mais amplo do que na altura dos ombros, com os joelhos levemente dobrados. Certifique-se de seus joelhos são apontados reta diretamente sobre os dedos dos pés.
Balançar os braços para cima e para o lado e sobre a sua cabeça como você saltar, bater palmas sobre sua cabeça.
Faça dois pequenos saltos com as pernas para fora e as mãos acima da cabeça.
Traga suas pernas de volta juntos em uma posição de agachamento e trazer as mãos para trás para baixo em seus joelhos como você squat.
Traga suas mãos para fora e sobre a sua cabeça mais uma vez e colocar as pernas para o lado de pé reta. Ir dois pequenos saltos nesta posição como você fez antes.
Repita este procedimento até que você tenha feito a quantidade desejada de repetições.

dicas avisos

Outra maneira de fazer uma tomada de poder saltar é de dobrar os braços para cima e para o lado em um ângulo de 90 graus, como fazer um músculo de cada lado de você, como você trazer as pernas para fora em um agachamento. Então traga os cotovelos juntos na frente de seu rosto enquanto você ficar em pé e trazer as pernas juntas.
Inspire enquanto seus braços e pernas sair e respirar para fora como eles vêm.

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