A metade tomada como alvo os músculos em ombros, quadris e panturrilhas. O exercício é semelhante a um jumping jack tradicional, exceto que você não levantar os braços toda a maneira acima de sua cabeça. Porque você não tem que levantar os braços tão alto, é um exercício ideal para pessoas com lesões no ombro ou gama limitada de movimento. Uma vez que aumenta a sua frequência cardíaca, é serve como um exercício de treinamento cardiovascular e de força.
Para melhores resultados, sempre praticar de forma adequada ao fazer tomadas meio. Fique em pé com os pés juntos e joelhos dobrados ligeiramente. Descanse os braços em seus lados com as palmas viradas para as pernas. Ir e trazer as pernas para fora, caindo com os pés na largura dos ombros. Levante os braços para os lados ao ombro-altura para fora como você saltar. Ir novamente, trazendo suas pernas e braços de volta para a posição inicial. Repetir para um total de 20 repetições. Você pode fazer tomadas de meia como um aquecimento ou incluí-los em uma rotina de treino de 30 minutos.
Para aumentar a intensidade de sua rotina, salta mais rápido e mais alto. Você também pode fazer tomadas de meia na água até a cintura. Para um exercício alternativo, executar a metade jack cruz cruzando uma perna na frente da outra, enquanto você cruzar os braços na frente do seu peito como você saltar para dentro. Ou selar tomadas meio, começando com as palmas das suas mãos no ombro altura. Saltar e apontar os pés para fora, braços para os lados e os polegares para cima.
As bolas de seus pés devem tocar como você trazer seus pés juntos. Nunca levantar os braços mais elevados do que o nível do ombro-. Resumidamente levantar-se para os dedos dos pés antes de saltar fora da terra. Isso cria uma mola melhor para o seu salto e ajuda a fortalecer a área do tornozelo. Minimizar o contato com o solo, tanto quanto possível. Execute cada mover tão rapidamente quanto possível para ajudar a aumentar a intensidade do exercício e queima calórica.
Se você é novo para o exercício, não saltar. Em vez disso, toque em uma perna para o lado enquanto você levantar os braços. Aos poucos, sua maneira de trabalhar a saltar como você se tornar mais forte e dominar os movimentos do meio jack. Certifique-se que você pousar sobre as bolas de seus pés e que seus saltos vêm toda a maneira para baixo - não fique no seu pé. Isso coloca pressão sobre seus tornozelos e bezerros e pode levar a desconforto e dor. Respire com segurança para ajudar a evitar picos de pressão arterial e tonturas. Expire quando você saltar para fora e inalar quando você traz seus pés e braços de volta para a posição inicial.
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