Exercícios piscina Noodle

Mesmo na água, uma cardiovascular warm-up é importante: Ele aumenta a sua frequência cardíaca para queimar gordura, melhora a sua capacidade pulmonar e prepara os músculos para o trabalho de força. Enrole um macarrão piscina em torno de sua volta e sob os braços de apoio como você vibrar os pés na frente de você para 100 contagens. Então pulsar rapidamente os pés separados e juntos 50 vezes. Alternate puxando os joelhos até o peito 50 vezes. Mova o macarrão na frente de você no peito e repita os exercícios. Seus pés devem permanecer fora do fundo da piscina durante este warm-up.

Para trabalhar os músculos do núcleo, sente-se o macarrão como se fosse um balanço e estender as pernas para a frente e para baixo como você se inclinar para trás para o equilíbrio, lentamente contrair os músculos do estômago para puxar os joelhos até o peito, em seguida, retornar à posição inicial.

Armar seus braços sobre o macarrão para que seu corpo está pendurado para baixo, em seguida, levantar as pernas em direção à superfície na frente de você, quer dobrar os joelhos para o peito ou com as pernas esticadas para uma maior intensidade.

Com os braços esticados, segure o macarrão em seus quadris e, arredondando as costas, empurrar o macarrão, tanto para baixo suas pernas, como você pode, em seguida, retornar à posição inicial.

Para os oblíquos, segure o macarrão na frente de você na água ombro de alta e, com ambas as mãos, puxe o macarrão até o quadril direito como você girar os ombros como se para trazê-los perpendicular ao retorno Os quadris para a posição inicial e em seguida rodar para o lado esquerdo.

Trabalhar até três séries de 12 a 18 repetições para cada exercício neste e nos próximos dois seções.

Simular um push-up pressionando o macarrão direto para baixo na frente de você e dobrar os cotovelos para deixá-lo subir lentamente de volta para o seu chest- maiores as pernas são mantidas atrás de você, quanto mais intenso o exercício.

Para uma mosca no peito, ficar na água ombro de alta e apertar as extremidades do macarrão juntos para trabalhar os peitorais. Segure o macarrão com os braços estendidos na frente de você e usar os braços esticados para pressionar o macarrão até suas coxas.

Esprema o macarrão termina junto atrás de você para trabalhar os músculos superiores das costas e tríceps. Com o macarrão realizada atrás das costas, coloque o macarrão até a volta e, em seguida, pressione-o novamente.

Coloque o macarrão sob os arcos dos pés e ficar sobre ele, em seguida, dobre os joelhos a 90 graus e pressioná-los em linha reta novamente. Este exercício de agachamento também pode ser feito em cada perna. Permanecer de pé sobre o macarrão e tomar o lado passos de uma extremidade do macarrão para o outro para o equilíbrio e trabalho coxa interior e exterior.

Segurando o lado da piscina, moldar o macarrão em um L entre seus tornozelos e apertar os pés juntos.