Como obter 6 Pack Abs com Aeróbica de água

Aquecer com cinco a 10 minutos de actividade aquática moderada antes de realizar exercícios abdominais. Exemplos de actividades de água incluem voltas de natação, andar de água, movimentando-se água e brocas kickboard. Comece devagar como você se aclimatar à água. Aumentar gradualmente o seu ritmo e intensidade como você se move através da sessão de aquecimento.

Realizar um exercício pique tradicional na piscina para segmentar os seus reto abdominal. Estar em um nível de água onde seus pés estão firmemente no fundo da piscina e sua cabeça está completamente fora da água. Puxe seus músculos abdominais em direção a sua coluna vertebral e ligeiramente dobrar o cóccix para baixo. Pisar a água com as mãos em seus lados como você levantar os dedos dos pés para fora da água na frente de você até que seu corpo forma uma ampla V-shape. Manter um tronco reto, levante um pouco o peito e empurre as omoplatas para baixo e para longe das orelhas. Copa suas mãos e fazer pequenos movimentos circulares para impulsionar-se para a frente por 30 segundos. Solte baixando seus pés e retornando à posição de pé. Repetir para um total de três repetições.

Use um macarrão piscina para executar dobras. O macarrão ajuda a manter a cabeça e ombros acima do nível da água durante o exercício. Coloque o macarrão piscina em torno de sua parte superior das costas e segure as pontas na frente de você. Estender as pernas esticadas na frente de você, dedos apontados. Envolva o seu músculo reto abdominal e trazer os joelhos em, dobrando-os para o seu peito. Mantenha a contração por dois motivos. Estender as pernas para trás para fora na frente de você e repetir por até cinco minutos ou até que você tenha atingido a fadiga, o que significa que você não pode executar outra repetição com a forma adequada.

Mover-se para uma área da piscina, onde você não pode tocar o fundo para realizar o exercício k-banda de rodagem. Comece pisando na água, fazendo movimentos círculo com as mãos. Estenda a perna direita em linha reta na frente de você enquanto aponta os dedos do pé esquerdo em direção ao fundo da piscina. Seu corpo deve ser na forma de um K. Continuar a pisar a água com seu corpo nesta posição por cinco segundos antes alternando as pernas rapidamente e segurando por mais cinco segundos. Continue alternando as posições de perna por 30 segundos ou até que cansado.