Calorias queimadas fazendo hidroginástica

aulas de aeróbica de água geralmente são oferecidos através de um ginásio com uma piscina como a YMCA. instrutores de aeróbica de água são altamente treinados e devem ser certificadas. O instrutor começa por fazer com que todos na água até a cintura. Ela vai começar com muito baixo impacto warm-up, como correr no lugar. Ela vai aumentar a intensidade e velocidade dos exercícios por cerca de 30 minutos de atividade aeróbica real. Ela, então, orientar a classe através de uma série de exercícios de esfriamento e alongamentos. Alguns instrutores adicionar o trabalho de treinamento de força para a classe.

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Enquanto intensidade pode ser variada pelo participante, a atividade Perfil de NutriStrategy Nutrição e Software de Fitness calcula que a maioria das aulas de hidroginástica capacitar o aluno a queimar cerca de 236 calorias por hora se o aluno é uma fêmea pesando aproximadamente 130 lbs. Se ela pesa 155 lbs., Ela pode queimar cerca de 281 calorias, e se ela está mais perto de 190 lbs., Ela pode esperar para queimar cerca de 345 para um treino hora.

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As diferenças calorias são devido ao fato de que é preciso mais energia para empurrar uma massa maior através da água. Deste modo, um 125-lb. mulher não exigiria o mesmo número de calorias para empurrar seu peso através da água como um 190-lb. Mulher exigiria por seu peso.

Para aumentar a queima calórica, o estudante pode aumentar a intensidade do exercício por curtos períodos de classe. De acordo com um artigo publicado em 2009 o Jornal Internacional de Pesquisa Aquática e Educação, se a classe é correr no lugar a uma taxa considerada "um pouco difícil", aumentando a taxa a uma velocidade considerada "muito difícil" cria um intervalo de treino, o que significa que são períodos de exercício intenso intercalados com atividade aeróbica regular. Intervalo de formação aumenta a quantidade de energia gasta e pode acelerar a perda de peso.

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Há muito poucas desvantagens de saúde para realizar hidroginástica. O empuxo da água protege as articulações e ligamentos de impacto severo, ea maioria das pessoas encontrar água para aumentar a sensação de bem-estar. Mesmo o muito frágil e muito obeso pode fazer exercício físico adequado com a protecção das águas. As desvantagens podem ser a taxa mais lenta de perda de peso quando comparada com outras actividades do tipo aeróbio e um medo de água em alguns indivíduos. Como sempre, consultar um médico antes de tentar qualquer perda de peso ou programa de exercícios.

aulas de aeróbica de água pode variar em intensidade de treino e sentimentos de comunidade. Alguns instrutores incentivar a classe de se relacionar uns com os outros usando seus nomes e permitindo conversa durante a aula. Outros professores desencorajar conversação e exigem a classe para se concentrar na instrução. Para muitas pessoas, especialmente os idosos, o senso de comunidade e conexão é tão importante quanto o exercício. Tente classes diferentes para encontrar um que se encaixa a sua necessidade individual.

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Trabalhar para fora com um amigo ajuda a manter a prestação de contas. Encontrar alguém que poderia usar o exercício e começar o programa juntos.