Baixo impacto cardio ou aeróbica Workout ou de rotina

Se você está apenas começando no caminho para ficar em forma, um treino de cardio com aeróbica de baixo impacto é o melhor lugar para começar. Sendo menor impacto, você pode facilitar em exercício inicialmente e trabalhar até o exercício mais intenso, se quiser. Pode levar mais tempo para ver os resultados com baixo impacto aerobics- o ritmo mais lento em que você vai se tornar apto é o único inconveniente. Você ainda vai queimar calorias, com aeróbica de alto impacto, não apenas em uma tão elevada taxa. Você também vai melhorar o seu ritmo cardíaco e condicionar seu coração, músculos e articulações com cardio de baixo impacto. Os benefícios adicionais de baixo impacto cardio incluem o controlo de peso e uma melhorada sensação de bem-estar. E de baixo impacto cardio workouts incluir outros do que fazer a videira a música atividades. Natação, ciclismo, seja na estrada ou uma bicicleta estacionária, ou usando a máquina de remo ou o instrutor elíptico vai ter o seu coração de taxa até sem colocar tensão indevida sobre suas pernas, pés e parte inferior das costas.

Em vez das etapas de alto joelho solavancos e dissonantes usados ​​em aulas de aeróbica de alto impacto, deslizando e movimentos de marcha são usados ​​em baixo impacto rotinas aeróbicas. Elevando o seu ritmo cardíaco é realizado com o uso de pesos de mão e enfatizando os movimentos do braço. Em seu livro 2012 "Fitness e bem-estar," Werner W. K. Hoeger e Sharon Hoeger recomendo ficar em movimento constante para manter o seu ritmo cardíaco para a duração da aeróbica de baixo impacto. Isto pode ser conseguido com os movimentos do braço contínuas, bombeando-os de estilo em execução, perfurando-os para fora para os lados, levando-os de volta para dentro e depois perfurando para a frente ou até mesmo em cima. Permanecer em constante movimento durante uma rotina de aeróbica não-dança é ainda mais fácil. Quando você está na máquina bicicleta, elíptica ou remo, não há necessidade de parar. Basta manter a pedalar ou remar para a duração do seu treino.

Você pode adicionar um pouco de intensidade e variedade ao seu baixo impacto aeróbica exercícios com aeróbica. aeróbica Passo é considerada de baixo impacto, porque um de seus pés está sempre em contato com o solo ou o passo. Intensificação sobre bancos de aeróbica que pode ser tão baixo quanto 2 polegadas ou tão alto quanto 10, traz a intensidade-se e terá o seu ritmo cardíaco junto com ele. Uma rotina passo de baixo impacto podem incluir a intensificação, um pé de cada vez, para o passo, em seguida, recuar para baixo, afastando-se e mudar de direcção a demitir-se para trás na frente de seu passo, em seguida, repetindo a combinação na ordem inversa para trazer -lo de volta para trás o seu passo, seguido de uma marcha em torno de seu passo. Levantar os joelhos alta para o passo acima na etapa aeróbia é um movimento comum em uma rotina de aeróbica de baixo impacto, e para manter a intensidade, você pode continuamente bombear seus braços, assim como você faz durante a execução. Ao participar de aeróbica, a começar de baixo e trabalhar até aos degraus mais altos para manter o treino interessante e para mover planaltos passado. Se você tem problemas no quadril, joelho ou tornozelo, no entanto, há uma desvantagem para a etapa aeróbica como um treino cardio de baixa intensidade. Constantemente subir e descer poderia agravar essas condições.

hidroginástica é quase tão baixo impacto que se pode chegar quando no exercício. A água reduz o estresse gravitacional sobre seu corpo, o impacto que significa é reduzido também. Ele também fornece resistência que você não obter ao realizar movimentos de aeróbica no dry-terra. Você também será capaz de realizar movimentos suspensos, como polichinelos para aumentar a sua frequência cardíaca. Mas, ao contrário pulando para cima e para baixo na terra, na água seus tornozelos, joelhos e quadris não irá sublinhar sob a força do impacto. Alguns movimentos que você pode esperar para executar a música em uma aula de aeróbica água incluem um rastreamento areia, que é feito através da execução enquanto se inclina para a frente em uma diagonal de lunges posição-, pressionando seus braços - palmas para baixo - para baixo para os lados e, em seguida, puxando los de volta para à superfície elevadores joelho da água e kicks- perna e andar para a frente e para trás em velocidades cada vez maiores.

Do Aqua de dança é o treino aeróbica de baixo impacto que você obtem quando você cruza coreografia de estilo de dança com hidroginástica. Você vai começar o treino cardio de dança e aeróbica com os benefícios de baixo impacto que oferece água. Os efeitos dissonantes sobre seus joelhos e tornozelos que você veria em terra com movimentos de dança, como saltos e até mesmo simples de balanço, pisando ações, são eliminados na água. Apenas sobre qualquer tipo de estilo de dança pode ser incorporado em uma rotina em piscina de dança Africano de salsa à dança quadrada. Se você assistir a uma aula do Aqua dança, você vai ser encorajados a aproveitar o movimento e se expressar. De acordo com o instrutor de fitness Carrie Ekins, passos e movimentos que você pode esperar para executar pode envolver balançando lado a lado e traseira e lateral diante- pisar rapidamente e círculos braço slowly-, espirais e empurra para baixo na água, bem como frente e para trás horizontalmente logo abaixo dos movimentos de esqui à superfície dobra jumps- e cross-country - tudo com braço-bombas intermitentes para manter o seu ritmo cardíaco vai.