Exercícios cardio tão boa como a máquina elíptica

Uma sessão de 30 minutos sobre as queimaduras elípticas, em média, 335 calorias para uma pessoa de 155 libras. Se você pedalar em uma bicicleta estacionária em uma intensidade vigorosa para o mesmo período de tempo, você vai queimar 391 calorias. A máquina de esqui, que oferece movimento semelhante ao elíptica, ajuda a queimar 353 calorias, e uma corrida na esteira em um ritmo de 5,2 mph queima sobre as mesmas 335 calorias. Um estudo publicado no "Journal of Strength e Pesquisa condicionado" em Junho de 2010 confirmou que, se você se exercita em uma taxa igual de esforço percebido na esteira e elíptico, você vai obter os mesmos benefícios de queima de calorias.

Se o seu objetivo principal é aumentar o seu nível de condicionamento físico, você pode usar a esteira ou escalador de escada como uma alternativa. A edição de Junho de 2004 do "Journal of Sports Medicine e Aptidão Física" publicou um estudo sobre os efeitos metabólicos e cardiorrespiratórios de 12 semanas de treinamento de três dias por semana em um instrutor elíptico, uma esteira ou uma escadaria alpinista. Os pesquisadores descobriram que quando os participantes trabalharam em uma intensidade e volume similar, seus resultados foram praticamente o mesmo em termos de melhorias de fitness. o "Journal of Strength e Pesquisa condicionado" estudo também reforçado que a esteira pode oferecer as mesmas melhorias no consumo de oxigênio - uma medida de aptidão física - como um aparelho elíptico.

Seus pés estão sempre fixos nos pedais durante um exercício elíptico, por isso é mais fácil sobre as articulações do que correr ou de alto impacto classes como aeróbica ou kickboxing. A bicicleta estacionária ea máquina linha oferecem maneiras de baixo impacto semelhantes a exercer. Dr. Edward R. Laskowski da Mayo Clinic observa que andar em uma esteira e usando um lugar elíptica aproximadamente a mesma quantidade de força sobre as articulações também.

Um fisioterapeuta ou médico pode prescrever o instrutor elíptico como uma maneira de construir aptidão cardiovascular e problemas de marcha de reabilitação. Um estudo publicado na edição de junho de 2011 "Marcha & Postura" descobriu que caminhada na esteira e treinamento elíptico pode melhorar overground curta capacidade nos participantes com deficiência. Andar de bicicleta pode ter certas vantagens em treinar sua coordenação perna, mas não imitar o movimento de andar, bem como um elíptico ou esteira.