Quantas calorias é que uma pessoa queimar em uma máquina elíptica?

A adição mais recente à programação ginásio equipamentos, instrutores transversais elípticos queimar mais calorias em menos tempo do que uma esteira ou bicicleta ergométrica. Não só eles poupar tempo precioso, mas eles produzem melhores resultados do que equipamentos de cardio convencional. Isso porque as elípticas são auto-propelido, ao contrário, quer a esteira ou a bicicleta de exercício, de acordo com Robert Jamison, um personal trainer Atlanta-certificadas. Usado para o seu pleno potencial, uma elíptica pode envolver todos os músculos do corpo. Quando você incluir os movimentos do corpo superior e utilizar configurações de intervalo, você vai ganhar o máximo de benefícios a partir de um exercício elíptico.

"O corpo tem de trabalhar mais (em um elíptico)", diz Jamison. "E eles são menos chocante para as articulações."

Ao contrário de quando você está andando ou correr na esteira, seus pés nunca deixam os pedais com uma elíptica. É um verdadeiro baixo impacto, exercícios de alta energia. O peso-rolamento exercício queima calorias de forma mais eficiente sem forçar joelhos, costas, quadris e articulações, e constrói a densidade óssea. Esta característica faz com que as máquinas especialmente atraente se você está se recuperando de uma lesão, ou apenas entrar em uma rotina de exercícios.

Tendo sido em academias e clubes de saúde muito mais longos, esteiras continuam a ser o equipamento de treino mais popular. Embora mais recente em cena, aparelhos elípticos estão ganhando popularidade. A elíptica simula o movimento normal do pé, a extensão da perna ea rotação do quadril durante a caminhada ou corrida. Ele usa todos os músculos das pernas, trabalhando toda a parte inferior do corpo. O bônus vem quando você adiciona o movimento superior do corpo, movendo-se a dupla guidão e para trás, como um esquiador de cross-country. A combinação mantém a freqüência cardíaca e otimiza o seu gasto energético. Antes que você perceba, você está aparado, enfraquecida e apertados.

Aqui está o que os fabricantes de máquinas elípticas estimar você pode queimar com um exercício elíptico:

A 150-lb. mulher fazendo 30 minutos de exercício: 387 caloriesA 180-lb. homem fazendo 30 minutos: 464-500 caloriesA 120-lb. mulher fazendo 30 minutos: 310 calorias

Os fabricantes afirmam que você pode queimar até 720 calorias em uma hora em uma máquina elíptica, considerando esses fatores:

Duração da composição workoutResistance settingsInterval trainingBody (fat-à-músculo ratio) nível de aptidão (saúde cardiovascular) Inclusão da parte superior do corpo movementsWeightGender

Os resultados variam, mesmo entre equipamentos de diferentes fabricantes. Não confie apenas nos números, porque leituras pode ser enganador.

Se o objetivo do seu treino é para queimar sessão de compulsão alimentar da noite passada, você provavelmente será decepcionado com os números que você vê na pequena janela na frente de você. Mas se você está suando como parte de um regime diário de uma alimentação saudável e exercício, os resultados podem ser uma boa indicação de seu nível de aptidão.

Jamison recomenda o uso de um monitor de batimentos cardíacos, se você é sério sobre a perda de peso. Muitas máquinas têm uma leitura eletrônica para lhe dar feed back em seus esforços. "Você queima mais gordura na zona de taxa de 140-150 coração", diz ele. "Tiro para 70 por cento da frequência cardíaca máxima. Eu digo a todos os meus clientes para tentar queimar 10 calorias por minuto."

Você queima mais calorias em um elíptico quando aumentar a resistência. Resistência constrói os músculos e recebe o bombeamento do coração. O nível de resistência em última análise, determina o número de calorias que você queima.

Formadores como Jamison recomendamos o uso de "programas de intervalo" para otimizar a queimadura. Para obter o treino mais produtiva na menor quantidade de tempo, alternam entre um nível elevado de esforço e períodos curtos de recuperação. Esta alta intensidade intervalo de formação (HIIT) dá-lhe a queimadura máxima de calorias.