Se você está ansioso para queimar calorias, construir músculos e geralmente melhorar sua saúde, não procure mais do que andar de bicicleta. Este esporte simples fornece uma maneira de entrar em forma que é muito mais barato do que comprar um ginásio adesão ou de um ginásio em casa. A atividade, como acontece com todos os tipos de exercício, tem riscos. Mas, tomando as precauções de segurança corretos, você pode tirar o máximo proveito do treino e ficar seguro.
Muitas pessoas tomam-se andar de bicicleta por causa dos benefícios de queima de calorias. Queimando calorias é crucial para a perda de peso, e alguns exercícios podem coincidir com as calorias que você vai queimar durante um passeio de bicicleta up-tempo. De acordo com a Harvard Medical School, uma pessoa de 155 libras pode queimar 372 calorias em 30 minutos de bicicleta entre 14 e 15,9 mph. A mesma pessoa vai queimar 446 calorias, mantendo uma velocidade entre 16 e 19 mph para 30 minutos.
Como um exercício aeróbico, ciclismo fornece uma ampla gama de benefícios físicos e emocionais que podem melhorar sua qualidade de vida e até mesmo ajudá-lo a viver mais tempo, observa MayoClinic.com. Tais benefícios incluem elevar o seu humor, reforçando o seu sistema imunológico, melhorando a sua resistência e fortalecer seu sistema cardiovascular. Andar de bicicleta é ideal para aqueles que estão acima do peso ou que têm dor nas articulações, uma vez que esta forma de exercício proporciona um impacto mínimo para os joelhos. Se você está apenas começando a exercer novamente, é aconselhável pedir um personal trainer para ajuda no planejamento, um regime de treino progressivo seguro.
Qualquer atividade física coloca em risco de lesão, e andar de bicicleta não é diferente. É possível esticar ou não ferir vários músculos enquanto ciclismo, especialmente aqueles em sua parte inferior do corpo. Esporte Research observa que lesões por sobrecarga pode ocorrer entre os ciclistas, incluindo tendinite, bursite e fraturas por estresse. Lesões no joelho são comuns, observa Radar bicicleta, mas muitas vezes você pode aliviar a dor resultante de tais problemas com gelo e compressão. Completamente esticar seu corpo antes de ciclismo pode limitar o risco de desenvolver tensões musculares, mas sempre consultar com seu médico se sentir dor em curso ou grave.
Andar de bicicleta estacionária no ginásio traz alguns riscos, mas uma vez que você está ao ar livre em sua bicicleta, você é apresentado com um punhado de riscos ambientais. Embora você está suscetível a queimaduras solares, os riscos ambientais mais graves relacionam com o terreno em que você bicicleta e os motoristas em torno de você. Se possível, ficar fora das estradas e, se andar de bicicleta à noite, usar brilhante, vestuário reflector e usar um farol em sua bicicleta. Quando andar de bicicleta na estrada, para manter as linhas de bicicleta designados e obedeça a todas as regras de trânsito como seria se você estivesse dirigindo um carro.
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