As melhores máquinas para perda de peso que não ferirá os joelhos

O aparelho elíptico combina os movimentos de correr, subir escadas e esqui cross-country sem qualquer impacto, tornando-o menos estressante na articulação do joelho. Seus pés ficar fixo em pedais que deslizam sobre trilhos para trabalhar seu corpo mais baixo. Muitos modelos também oferecem pólos de braço que você bomba como você pedal para aumentar ainda mais a sua queima calórica. Um estudo publicado no "Journal of Sports Medicine e Aptidão Física" em junho de 2004 em comparação a eficácia do treinamento em uma esteira, step e bicicleta elíptica e descobriram que quando os participantes trabalharam com a mesma intensidade, os efeitos físicos de cada máquina foram quase idênticos. O uso adequado da elíptica não deve prejudicar o seu joelho, observa Dr. Edward R. Laskowski em MayoClinic.com. Se você sentir dor, você deve consultar um profissional de saúde para garantir que você não tem um problema no joelho subjacente, como artrite degenerativa.

Correr ou correr na esteira pode machucar seu joelho, mas andando sobre o tapete rolante pode ser uma experiência livre de dor. Laskowski explica que a caminhada na esteira exerce sobre tanta força quanto usando o elíptica. Se você se move em um ritmo acelerado, cerca de 4,5 mph, você pode queimar 186 calorias por meia hora, se você pesa 155 libras. No entanto, DiNubile observa que a caminhada pode não ser uma opção para pessoas com osteoartrite avançada.

Uma bicicleta estacionária é recomendado por ambos os médicos, especialmente quando outras máquinas causar dor. A moto trabalha os músculos quadricep na parte da frente das coxas, que fornecem suporte para a articulação do joelho. Uma sessão moderada na moto queima 260 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 155 libras. Terapeutas recomendam frequentemente ciclismo estacionário, como forma de reabilitação de uma lesão no joelho ou cirurgia.

A máquina de remo, quando usado com o formulário apropriado, fornece um excelente treino cardio para pessoas com dor no joelho, de acordo com Madeline Berky, quatro vezes campeão da NCAA remo e um personal trainer. Para usar o remador, sentar em um assento de correr com os pés pressionados contra uma plataforma sólida e puxar uma alça de remo de suas costelas. Para minimizar o estresse sobre os joelhos, mantenha os joelhos em linha com seus tornozelos e atrás de seus dedos do pé. De intensidade moderada remo estacionário é igual a bicicleta estacionária em termos de queima de calorias - 260 por 30 minutos para uma pessoa de 155 libras.