Como fazer aeróbica água para perder pneuzinhos

Comece em uma extremidade da piscina e empurrar fora da parede. Flutuar ao seu lado para que os pontos de quadril mais baixos em direção ao fundo da piscina. A outra hip deve apontar para o teto ou o céu.

Trazer o braço inferior em direção ao corpo, como se estivesse colhendo frutas e colocá-lo em uma cesta. Usar o outro braço para empurrar a água longe e impulsionar o corpo através da água. Traga as pernas todo o caminho em direção ao corpo para contrair os músculos oblíquos.

Estende-se com o braço inferior para estender os músculos oblíquos. Use um movimento tesoura pontapé para estender as pernas e esticar os músculos oblíquos.

Gire seu corpo para trabalhar o outro músculo oblíquo quando você chegar ao outro lado da piscina. Nadar até o final da piscina e voltar para uma repetição. Execute três repetições.

Posicione-se em uma área da piscina, onde a alavanca de água é logo abaixo do peito, perto do auge de seus músculos abdominais.

Junte as mãos em forma de concha, logo abaixo da superfície da água. Empurre as mãos para cima e para baixo sob a superfície da água.

Fique em pé com as pernas afastadas. Traga os joelhos para cima através da superfície da água e para baixo para o fundo da piscina.

Realize três séries de 25 repetições.