Como se livrar dos pneuzinhos

Perder o excesso de peso por todo o corpo requer a criação de um déficit calórico, queimando mais calorias do que você consome. necessidades calóricas são diferentes para todos e com base em fatores individuais, tais como nível de atividade idade, peso, metabolismo e. O CDC recomenda a perda de peso em um ritmo lento e constante, como 1 a 2 libras por semana. Um déficit de 3.500 calorias equivale a uma libra de perda de gordura. Portanto, reduzir a sua ingestão calórica em 500 a 1000 calorias por dia pode ajudar você a atingir suas metas de perda de peso.

Comer alimentos com alto valor nutritivo pode ajudá-lo a cortar calorias, se sentir satisfeito e verter as alças de amor. Escolha comida de verdade sobre o alimento que é processado ou preenchido com açúcar ou que contém gordura saturada. Por exemplo, comer proteínas magras, carboidratos de grãos integrais, gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas e frutas frescas e legumes. Combinar as proteínas com hidratos de carbono para se manter saciados, tal como peru com pão de trigo integral, fatias de maçã mergulhados na manteiga de amendoim ou de frango com um lado de arroz castanho. Coma quatro a cinco vezes por dia para manter seu apetite sob controle e evitar excessos ..

Participando de atividade física pode ajudá-lo a queimar calorias e gordura e melhorar a sua forma geral. O CDC recomenda 60 a 90 minutos de actividade de intensidade moderada na maioria dos dias da semana para perder peso. Apontar para 30 a 60 minutos de exercício por dia, se você tem sido sedentário e é novo para trabalhar fora. Aumentar gradualmente suas sessões até que você atender às diretrizes do CDC. Workouts deve consistir de tanto exercício cardiovascular e de musculação. Cardio obtém seu coração bombear e consiste em atividades como corrida, natação, ciclismo e pular corda. O treinamento de força, que consiste na utilização de alguma forma de resistência externa, constrói massa muscular magra, o que ajuda a impulsionar o seu metabolismo. Exemplos de métodos de resistência são pesos, peso corporal, bandas de resistência, kettlebells e esferas de medicina. Destinam-se a trabalhar os principais grupos musculares em seu corpo, que são a latissiumus dorsal, peitoral maior, abdominais, glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Dê ao seu corpo um dia inteiro de descanso por semana para que seus músculos têm uma chance de reparar e recuperar.

exercícios abdominais que visam os lados de seu torso - flexões de torção, pranchas laterais, pontes laterais e de pé curvas de lado - pode ajudar os oblíquos a olhar enfraquecida uma vez que o excesso de gordura é perdida. Incluir dois a três movimentos abdominais em seus exercícios três vezes por semana. Apontar para três séries de 10 a 12 repetições. Usando um suporte como uma bola de estabilidade pode aumentar o desafio de um exercício básico, como a crise de torção. Sente-se em direção à parte da frente de uma bola de estabilidade de médio porte com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e os pés apoiados no chão. Deite-se sobre a bola. Coloque as mãos atrás da cabeça e estender os cotovelos para os lados. Envolva o seu abs e inclinar o queixo ligeiramente para baixo. Levante a cabeça, ombros e parte superior das costas em direção ao teto. Simultaneamente torcer para trazer o seu cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito, tanto quanto possível. Retorne à posição inicial. Repita a crise, mas desta vez trazer o seu cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Continuar a lados alternados durante um total de 20 repetições.