Piscina força Workouts

Se você pode fazê-lo em terra, você pode reproduzi-la na água - somente com menos resistência e estresse sobre as articulações. flutuabilidade natural da água leva a borda fora exercícios de força joint-dissonante, como squats salto dinâmicos, permitindo-lhe fazer mais repetições. Sim, você vai sentir a queimadura no vestiário, mas enquanto na água, é bom velejar. Ficar na água até a cintura e espalhar seus pés hip-distância que os separa. Coloque seus braços em seus lados, e apertar o seu abs. Squat, baixando seus glúteos para o fundo da piscina, e inclinar sua parte superior do corpo para a frente. Mantenha as costas retas e planas, embora. Em vez de se levantar, pular do chão da piscina e endireitar seu corpo superior. Execute um conjunto de 12 saltos de agachamento. Siga com um conjunto de 10 a 12 elevadores do pé e pernas alternadas. Agarrar a parede da piscina e terminar com um movimento superior do corpo, um pullup.

Você vai precisar de equipamento especial para alguns exercícios do Aqua Pilates, por isso é melhor para verificar uma classe no seu centro de fitness local. Tradicionalmente conhecida por volta deitado poses, Pilates e água não são um ajuste provável. Mas flutuação natural da água aumenta a capacidade de reforço de balanço do programa de exercícios. Certificadas instrutores de Pilates aquáticos usar cintos de flutuação, macarrão piscina, teias de mão, halteres flutuantes e muito mais, para ajudar a fortalecer e tonificar os músculos. Movimentos geralmente incluem pranchas, sereias e provocação suspenso, mas eles podem variar dependendo do nível de instrutor e de classe.

Queimar esse lanche à beira da piscina com programa de água-queimar calorias de Rough-Fit mestre trainer Greg Moe. Agarrar uma bola de praia e mantê-lo dentro do alcance. treino de cinco exercício de Moe queima 11 calorias por minuto, deixando-lhe tempo para desfrutar da piscina depois. movimentos característicos incluem rolos lontra, alavancas bola, sculls Pike e onda faz. Seu exercício chumbo, o k-banda de rodagem, pede-lhe a cabeça para águas profundas, apontar os dedos dos pés para baixo e copo de suas mãos. Mova suas mãos em círculos pequenos, controlados, enquanto a elevar sua perna esquerda para a frente. Pare quando está na altura do quadril. Rapidamente tesoura-kick, trocando as pernas a cada cinco segundos para 30 segundos.

Trabalhar fora em terra posso forçar enfraquecido, articulações doentes ou dolorosos. E aqueles com doenças articulares degenerativas ou inflamatórias como osteoartrite ou artrite reumatóide ou lesão articular recente, pode achar que é mais fácil de treinar a força na piscina devido à flutuação natural da água. Como você é capaz de nadar em porções mais profundas da piscina - sem ajuda ou com um auxiliar de piscina, a água levanta seu corpo do chão piscina, criando um ambiente de treino anti-gravidade.