Como nadar para queimar gordura

Nadar pelo menos três vezes por semana. Você vai queimar mais gordura se você nadar com mais frequência, no entanto, três vezes por semana é um começo sólido para o seu plano de queima de gordura.

Exercício em um ritmo mais lento por longos períodos de tempo. Você vai queimar mais gordura se você diminuir a sua velocidade e nadar durante pelo menos 30 minutos. Quando você se exercita com intensidades mais baixas, você queima percentagens mais elevadas de calorias de gordura.

Aumentar sua resistência. Se nadar por mais de 30 minutos, é difícil para você, aumentar gradualmente o tempo que você gasta na piscina. Comece nadando consistentemente por 10 a 15 minutos. Quando você pode concluir que confortavelmente, adicione um adicional de cinco minutos em seu tempo de natação para queimar mais calorias de gordura. Ao longo de alguns meses, você deve ser capaz de aumentar o seu tempo na piscina, trabalhando até o ponto onde você pode nadar de forma consistente durante uma hora.

Varie os cursos de natação. Você vai obter um melhor treino de corpo inteiro, se você mudar o seu curso de natação durante o treino. Variação também irá evitar o tédio, ajudando-o a nadar por mais tempo e queimar mais gordura. Alternar entre costas, peito, borboleta e nado livre a cada poucas voltas.

Mudar o seu treino como você se tornar mais forte. Depois de ter sido nadar por um tempo, o mesmo exercício não vai mais desafiá-lo. Neste ponto, você deve aumentar a velocidade em que você nadar suas voltas. Seu corpo vai, em seguida, queimar mais gordura, uma vez que tem que subir para atender o novo desafio.

Usar um monitor de freqüência cardíaca. Muitos monitores de freqüência cardíaca são impermeáveis ​​e pode ser usado durante a natação. O monitor de frequência cardíaca irá ajudar a mantê-lo honesto, confirmando que você está trabalhando para o seu potencial. Ele também pode ajudar a garantir que você está hospedado na zona de queima de gordura enquanto você nadar.