Como obter uma cintura Curvier

Seguir uma dieta de calorias controladas que é apropriado para sua idade, tamanho e sexo para remover qualquer excesso de gordura do seu corpo. Consulte um nutricionista, nutricionista qualificado ou médico de clínica geral de saúde para aconselhamento dietético, especialmente se você tiver quaisquer condições de saúde subjacentes, para garantir a ingestão adequada de nutrientes essenciais.

Segure um halter em cada mão e deixe seus braços pendurar na frente de suas coxas. Mantenha os braços ligeiramente dobrados e as palmas das mãos viradas para o outro. Levantar os dois braços em um movimento para cima e para os lados à altura dos ombros, mantendo os cotovelos levemente dobrados. halteres inferiores à posição inicial. Realize três a quatro séries de 10 ombro lateral levanta duas vezes por semana.

Segure um halter em cada mão e deixe seus braços pendurar na frente de suas coxas. Mantenha as palmas das mãos virada para suas coxas. Levante um haltere em frente à altura do ombro. Abaixe o haltere para a posição inicial e repita o exercício usando o outro braço. Realize três a quatro séries de 10 ombro da frente levanta duas vezes por semana.

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Deitar de bruços no chão. Coloque as palmas das mãos para baixo de modo que eles são um pouco mais do que a largura dos ombros, e são de nível com seus ombros. Enrolar os dedos dos pés. Aperte seus músculos abdominal, respira, e na respiração para fora, usar os braços para empurrar seu corpo para cima do chão, mantendo uma linha reta, diagonal de sua cabeça a seus dedos do pé. Abaixe-se para o chão. Execute duas a três séries de 10 flexões duas vezes por semana.

Posicione as mãos firmemente em uma bola de exercício, e colocar o seu corpo na posição de flexão. flexões completas lentamente, trazendo seu corpo para baixo em direção à bola e, em seguida, volta-se para a posição inicial. Mantenha a tensão em seus músculos do peito longo das repetições. Execute duas a três séries de 10 flexões exercício bola duas vezes por semana.

Fique em pé com sua largura do ombro dos pés distante e segure um halter em sua mão direita. Mantenha a palma da mão virada para a perna. Mantenha as costas retas, contraia os músculos abdominais e, em seguida, inclinar-se, tanto quanto possível para a direita. Voltar para a posição inicial, coloque o haltere em sua mão esquerda e repita o exercício. Repita 10 conjuntos de curvas da cintura em cada lado, duas a três vezes por semana.

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Stand com os pés largura dos ombros, mantenha os braços ao seu lado e transformar seus dedos ligeiramente para fora. Tuck seu osso da cauda sob e contraia os glúteos, ou músculos das nádegas. Reduza o seu corpo em uma posição de agachamento, mantendo os joelhos sobre os dedos dos pés, ao levantar os braços na altura do ombro na frente do seu corpo, e mantendo as palmas das mãos viradas para baixo. Mantenha a posição de agachamento por dois segundos e, em seguida, retornar à posição inicial. Execute 20 squats e depois pulso por 20 segundos no ponto mais baixo de sua posição de agachamento. Repita três vezes por semana.