Como fazer Jumping Jacks

Stand com os pés na largura do quadril, uma ligeira curvatura em seus joelhos e os braços ao lado do corpo para iniciar o jack básica jumping. Simultaneamente salto, levantar os braços acima da cabeça e afaste as pernas para os lados. Terra sobre as bolas de seus pés com as pernas afastadas e com uma ligeira curva em seus joelhos para absorver o choque. Imediatamente saltar novamente e trazer seus braços e pernas de volta à posição inicial para completar um jack jumping. Repita continuamente, sem pausas entre saltos.

Adicionar uma curva de 90 graus depois de cada jumping jack para a variedade. Execute o primeiro jumping jack como de costume. Para o segundo jack jumping, saltar e girar 90 graus para a esquerda enquanto estiver no ar. Terreno com os pés afastados e imediatamente saltar novamente e terreno com os pés juntos. Continuar a rodar 90 graus com cada tomada de salto. Após a quarta jumping jack, você deve estar de volta para a posição inicial.

Faça outra mudança técnica para realizar tomadas de cuspir. Comece com os pés escalonada - pé direito para a frente e o pé esquerdo para trás - e seus braços por seus lados. Saltar e mudar suas pernas enquanto estiver no ar, movendo o pé direito para trás e seu pé esquerdo para a frente. Ao mesmo tempo, levantar o braço esquerdo acima da cabeça e mover o seu braço direito para trás. Terreno com suas pernas cambaleou, saltar e mudar suas pernas e braços de novo imediatamente. Repita sem pausa entre saltos. Para um desafio maior, abaixe o corpo em uma posição estocada com cada desembarque.

Execute polichinelos antes de uma atividade vigorosa ou treino para aquecer os músculos. Como parte de um cinco minutos dinâmica warm-up, execute polichinelos em um ritmo moderado por cerca de 30 segundos e incluir outras actividades, tais como colocar em marcha ou andar de bicicleta estacionária.

Projetar um treino de salto-jack para ajudar a atender seus objetivos de fitness. Para um treino aeróbico, por exemplo, realizar quantas tomadas básicas de salto como você pode por 30 segundos, descansar por 10 segundos, execute uma variação do salto Jack por 30 segundos, descanse por 10 segundos e repita a série de oito a 10 vezes.

Separe um tempo suficiente a cada semana para seus treinos. Para importantes benefícios para a saúde, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda 150 minutos de intensidade moderada exercício aeróbio por semana. Se isso não for possível, tente encaixar em duas a três sessões curtas de salto-jack cada dia.