Pode corda de salto ajudar na obtenção de uma barriga lisa?

Para queimar gordura e perder peso, uma pessoa precisa de se envolver em uma atividade que irá criar um déficit calórico. Quando se queima mais calorias do que você consumiu, o corpo responde por "bater em reservas", ou queima de gordura armazenada produzido a partir de calorias em excesso. O site Calorie Counter afirma que pular corda continuamente por 10 minutos queima em algum lugar entre 110 a 120 calorias. Feito diariamente, esses 10 minutos com a pular corda poderia levar a uma perda de peso de 12 libras depois de um ano, desde que o indivíduo em questão segue uma dieta saudável, com restrição de calorias.

Enquanto a maioria consideraria a crise abdominal para ser o último treino de barriga lisa, a crise de ab - e todas as suas variações - é melhor para o desenvolvimento de músculos do estômago de achatamento do estômago. A melhor maneira de perder gordura em torno do meio e revelar os músculos do estômago que todo mundo já se escondendo por baixo é para queimar essa camada extra de tecido adiposo através cardio regular.

Para ganhar todos os benefícios de queima de gordura graves de pular corda, você vai querer trabalhar até uma rotina de 30 minutos. Aqui está o que uma rotina efetiva de 30 minutos seria parecido com: 1) Pular corda durante três minutes2) Um minuto de crunches3 abdominal) Pular corda durante três minutes4) Um minuto de, push-ups5 rápida ainda controlada) Pular corda durante três minutes6) Um minutos de flexões abdominais

Repetindo este ciclo de três vezes traria uma pessoa até 36 minutos de treino cardio intenso. Fazendo esta rotina é muito mais difícil do que pode parecer, por isso lembre-se de trabalhar até ele, executando os passos 1-6 uma vez através, em primeiro lugar. Eventualmente, você pode adicionar a segunda repetição, e depois o terceiro.

Para adicionar mais resistência a pular corda exercícios, pesos de tornozelo de luz que envolvem em torno dos tornozelos com um anexo de Velcro são uma ótima maneira de adicionar luta de fortalecimento muscular extra para as pernas, enquanto você está queimando gordura através de cardio. Outros exercícios que se pode fazer durante os intervalos de um minuto entre a corda de salto são estocadas perna, agachamento e quaisquer exercícios parte superior do corpo usando pesos de mão em vez de uma barra recta. Por que não uma barra reta? A razão é um dos segurança. Dada a velocidade com que a pessoa tem que se deslocar de exercício para exercício de uma rotina de treino como este, correndo através de uma prensa barra peito aumenta a probabilidade de que a pessoa em questão pode ficar desleixado com sua forma e acabam soltando a barra em si mesmos. Stick com pesos de mão durante os intervalos de um minuto.