Como Ir Rope

Pular corda é um exercício maravilhoso para uma série de razões. Dois dos principais são que ele é de baixo impacto, mas de alta intensidade. Pular corda é fácil sobre as articulações, tornando-o mais seguro e menos cansativo do que correr. Saltar a uma taxa de cerca de 130 rotações por minuto, você vai queimar tantas calorias em 10 minutos como você correr para uma milha. Pular corda é uma atividade de corpo inteiro, com foco principal é sobre os bezerros, quads, ombros e abs. Cordas são baratos e até mesmo um bom será executado menos de US $ 10. Isso # x2019-s um monte de estrondo para seu fanfarrão.

Obter a corda tamanho adequado. Sim, o tamanho importa. Se a corda é muito longo, ele vai arrastar no chão e você ganhou # x2019-t ser capaz de saltar. Por outro lado, se a corda é muito curta, seus pés vão ficar presos ao tentar saltar. A maioria das pessoas (5 # x2019-4" # X2013- 5 # x2019-11" ) vai fazer muito bem com uma corda de 9 pés.
Comece com a corda para trás, com os braços relaxados ao lado do corpo e a corda no chão. Esta é a posição de partida básico. Sempre que você parar, você vai voltar a esta posição. Conforme você avança, você será capaz de começar por balançando a corda em oposição a partir da posição estacionária.
Usando seus pulsos, vire a corda. O resto do seu braço deve ser tão imóvel quanto possível. Como a corda passa em cima e se aproxima de seus pés, saltar por cima da corda. Ao saltar, ficar nas pontas dos pés. Isso ajuda com agilidade. Mantenha os joelhos dobrados ligeiramente para absorver choques.
A corda vai passar sob seus pés. Como ela circula por aí, repita o passo anterior.
Prática. Pular corda não é tão fácil quanto parece. Depois de dominar o salto básico, tente pular, saltar em uma perna, fazendo polichinelos, mudando a direção o seu ponto de pé, lado a lado saltar, etc. Há uma tonelada de variações disponíveis, então você deve ser ocupado por um tempo.

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